Диетологи посоветовали меню для школьников

Диетологи рассказали о правильном рационе для школьников для качественного развития и эффективной успеваемости при обучении. Важно понимать, в зависимости от питания будет зависеть их деятельность.



Избыточная нагрузка может истощить нервную систему ребенка, а также ухудшить работу мозга. Как сообщают эксперты, ребенок обязательно должен потреблять достаточное количество воды. Для этого используется расчет 30 мл на каждый килограмм веса за сутки. Пить нужно за 30 минут до начала еды или уже спустя 1,5 ч после приема пищи. Важно, чтобы ребенок пил воду постепенно на протяжении дня.



На завтрак обязательно должна быть каши из зерен. Причина этого в пользе углеводов в качестве питания для мозга. При этом пользу могут предоставить только сложные их вариации, которые медленно перевариваются. В обязательном порядке в рацион рекомендуется включить яйца. В последних имеются аминокислоты, антиоксиданты, вещества, полезные для сосудов.

Также каждый день должна потребляться кисломолочная продукция в объеме 200 мл средней жирности. Рыба и мясо должны появляться на столах детей дважды в неделю. Овощи и фрукты по 200 грамм ежедневно. Желательно добавить 30-40 грамм орехов или семечек.
Автор: Валерий Антонов