Как сообщает euronews, ссылаясь на новое исследование, женщины пожилого возраста, которые проходили минимум 4 000 шагов хотя бы один или два дня в неделю, имели на 26% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто никогда не достигал этого показателя. Кроме того, их риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 27% ниже.
Эти преимущества становились еще более заметными у женщин, которые достигали такой нормы не менее трех раз в неделю: в этом случае общий риск смертности снижался на 40%, а риск сердечных заболеваний — на 27%.
Согласно данным исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, в нем приняли участие более 13 500 женщин в возрасте около 71 года из США. Участницам выдали шагомеры, и их состояние здоровья отслеживалось на протяжении следующих 10 лет.
Интересно, что исследование показало: для здоровья сердца важнее общий недельный объем шагов, чем количество дней, когда женщины были активны. Это значит, что можно получать пользу как от длительных прогулок один-два раза в неделю, так и от коротких ежедневных походов.
И-Мин Ли, одна из авторов работы и эпидемиолог Гарвардского университета, отметила, что эти результаты имеют большое значение, так как пожилые люди часто ведут малоподвижный образ жизни. Она добавила: «Учитывая, что сегодня многие делают недостаточно шагов, становится критически важным определить минимальный объем физической активности, необходимый для улучшения здоровья, чтобы предложить обществу реалистичные и выполнимые цели».
Эти выводы ставят под сомнение общепринятую рекомендацию о 10 000 шагах в день для достижения оптимального здоровья. Так, недавнее исследование, опубликованное в августе, показало, что уже при 7 000 шагах в день можно начать получать определенные преимущества. При этом на этом уровне у женщин в последнем исследовании наблюдалось замедление пользы для сердца: риск заболеваний снижался на 16% по сравнению с теми, кто не достигал 7 000 шагов.
Доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в медицинской системе Mass General Brigham и соавтор исследования, рекомендует пожилым женщинам стремиться к прохождению не менее 4 000 шагов один или два дня в неделю для улучшения здоровья сердца.
