Для поддержки сердечной деятельности одинаково полезны умеренно интенсивная ходьба и спорт. Для оценки результативности ходьбы можно ориентироваться на количество шагов либо на длительность прогулки. Что продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine.
Рекомендации ВОЗ содержат, в частности, необходимость для людей старше 64 лет умеренной аэробной активности, примерно в объеме 150-300 минут в неделю. Подобная нагрузка способна несколько повышать пульс, тренируя сердечную мышцу. Но часто применяется альтернативная активность — 10 тысяч шагов в день, не считая минут. Новое исследование было посвящено сравнению этих подходов.
Учеными были проанализированы данные около 15 тысяч женщин старше 62 лет. Они носили на бедре устройство для фиксации активности. У тех, кто ежедневное проходил от 8000 до 8500 шагов в день, снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% в сравнении с теми, у кого активность выражалась в прохождении 3000 шагов.
Аналогичный результат наблюдался у тех, кто уделял 200 минут в неделю ходьбе или тренировкам в формате бега, тенниса, футбола, плавания или езды на велосипеде. Исследование показывает, что любая подвижность полезна, выбор за каждым.
