Действительно ли необходимо для поддержки здоровья проходить 10 тысяч шагов в день, как это обычно рекомендуют в популярной литературе? С вопросом решили разобраться норвежские ученые и провели соответствующие исследования.
Многие эксперименты последних десятилетий доказывают, что регулярная физическая активность действительно о помогает в профилактике ряда серьезных недугов. Кстати, мы недавно напомнили о системе оздоровления нашего выдающегося хирурга Амосова. Он рекомендовал зарядку из 10 простых упражнений, знакомых всем ещё с уроков физкультуры в школе.
Своё масштабное исследование недавно организовала Норвежская школа спортивных наук. Оно охватило более 44 тысяч человек, сообщает Metro. Эксперты пришли к выводу, что рекомендация о 10 тысячах шагов в день действительно имеет серьезное научное обоснование. Но понятно, что не для всех это реально.
Есть и хорошие новости, добавляют учёные. Можно регулировать нагрузку, «назначая» себе посильную норму шагов. Например, если проходить хотя бы 4000-4500 шагов в день, вы уже получите около половины эффекта, что дают «идеальные» 10 000 шагов. Особенно актуален «максимализм» задач для тех, кто вынужден по работе много времени проводить в сидячем положении.
Регулярная физическая активность позволяет улучшить обмен веществ, тренирует сосуды и сердечную мышцу, является профилактикой ряда опасных патологий. Если нет желания долго гулять, выбирайте другие формы активности: работа в саду, игры с внуками, плавание, тренажёры и пр.
Что касается конкретики действия ходьбы, то пройденные 10 тысяч шагов позволяют уменьшить риски ССЗ на 21%, а общий риск смертности снижают на 39%. Добавить пользы помогут правильное питание, качественный сон и отказ от вредных привычек.
