Исследования, проведенные в различных университетах по всему миру, продемонстрировали связь между количеством шагов, сделанных в течение дня, и общим здоровьем человека. По данным портала Health, исследования проливают свет на то, сколько именно шагов в день необходимо для различных целей, включая улучшение общего здоровья, похудение и повышение физической формы.
Для общего здоровья
Исследование, проведенное учеными из Kyoto University, показало, что прохождение 8000 и более шагов в день один или два раза в неделю связано со снижением уровня смертности. Эти результаты сопоставимы с теми, кто проходит такое же количество шагов каждый день. Риск смерти в следующие 10 лет у этой группы был на 15% ниже. Те, кто проходил 8000 шагов три-семь дней в неделю, имели риск на 16,5% ниже.
Для похудения
Исследование University of Colorado показало, что достижение минимум 10 000 шагов в день связано с потерей веса. Однако стоит помнить, что для похудения необходимо также контролировать потребление калорий и увеличивать интенсивность физических нагрузок.
Для улучшения физической формы
Исследование в George Washington University указывает на то, что базовый уровень улучшения физической формы начинается с цели в 5000 шагов в день. Увеличение количества шагов может помочь улучшить кардиореспираторную подготовку и снизить риск смертности как для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и для тех, у кого их нет.
Важно помнить, что цели по шагам могут различаться в зависимости от индивидуальных целей и уровня физической подготовки. Добавление 5000 шагов к количеству шагов во время прогулки может помочь определить цель по шагам для улучшения общего здоровья и физической формы.
Эти исследования подчеркивают важность активного образа жизни и регулярной физической активности для поддержания здоровья и благополучия.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
