Сколько шагов нужно для здорового сердца? Исследование

Недавний анализ подтвердил, что быстрая ходьба способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает кровообращение, снижает артериальное давление и способствует снижению веса. При этом для пожилых людей не требуется ежедневно проходить много шагов, чтобы заметно улучшить состояние своего сердца.

Как сообщает euronews, ссылаясь на новое исследование, женщины пожилого возраста, которые проходили минимум 4 000 шагов хотя бы один или два дня в неделю, имели на 26% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто никогда не достигал этого показателя. Кроме того, их риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 27% ниже.

Эти преимущества становились еще более заметными у женщин, которые достигали такой нормы не менее трех раз в неделю: в этом случае общий риск смертности снижался на 40%, а риск сердечных заболеваний — на 27%.

Согласно данным исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, в нем приняли участие более 13 500 женщин в возрасте около 71 года из США. Участницам выдали шагомеры, и их состояние здоровья отслеживалось на протяжении следующих 10 лет.

Интересно, что исследование показало: для здоровья сердца важнее общий недельный объем шагов, чем количество дней, когда женщины были активны. Это значит, что можно получать пользу как от длительных прогулок один-два раза в неделю, так и от коротких ежедневных походов.

И-Мин Ли, одна из авторов работы и эпидемиолог Гарвардского университета, отметила, что эти результаты имеют большое значение, так как пожилые люди часто ведут малоподвижный образ жизни. Она добавила: «Учитывая, что сегодня многие делают недостаточно шагов, становится критически важным определить минимальный объем физической активности, необходимый для улучшения здоровья, чтобы предложить обществу реалистичные и выполнимые цели».

Эти выводы ставят под сомнение общепринятую рекомендацию о 10 000 шагах в день для достижения оптимального здоровья. Так, недавнее исследование, опубликованное в августе, показало, что уже при 7 000 шагах в день можно начать получать определенные преимущества. При этом на этом уровне у женщин в последнем исследовании наблюдалось замедление пользы для сердца: риск заболеваний снижался на 16% по сравнению с теми, кто не достигал 7 000 шагов.

Доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в медицинской системе Mass General Brigham и соавтор исследования, рекомендует пожилым женщинам стремиться к прохождению не менее 4 000 шагов один или два дня в неделю для улучшения здоровья сердца.