Поддержание нормального уровня сахара в крови — ключевой фактор в предотвращении развития диабета, серьезного хронического заболевания. Нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл), и его поддержание помогает избежать таких симптомов, как головные боли, усталость и нечеткость зрения, характерных для длительной гипергликемии (повышенного уровня сахара в крови).
Согласно изданию Health, для поддержания здорового уровня сахара в крови рекомендуется избегать напитков с высоким содержанием калорий и добавленного сахара. Вода является отличным выбором, так как она помогает снижать уровень сахара в крови и приносит пользу для здоровья в целом. Эксперты советуют взрослым выпивать от 2 до 3,7 литров воды в день, что способствует смазке суставов и поддержанию нормального уровня глюкозы. Однако чрезмерное употребление воды может привести к водной интоксикации, которая сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота и спутанность сознания.
Зеленый чай также может быть полезен для контроля уровня сахара в крови благодаря содержанию катехинов, растительных соединений, улучшающих чувствительность к инсулину. Несмотря на перспективные результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты. При этом рекомендуется ограничить потребление зеленого чая до восьми чашек в день, особенно во время беременности и грудного вскармливания.
Ликопин, содержащийся в томатах, может помочь снизить уровень сахара в крови и защитить организм от осложнений, связанных с диабетом. Употребление томатного сока без добавления сахара может быть полезным дополнением к рациону.
Черный чай, как и томатный сок, содержит антиоксиданты, которые могут способствовать снижению уровня сахара в крови и уменьшению воспалительных процессов, связанных с диабетом. Некоторые исследования показывают, что употребление более одной чашки черного чая в день может снизить риск развития диабета на 14%. Теафлавины, антиоксидантные соединения, содержащиеся в черном чае, защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, что также может помочь предотвратить хронические заболевания.
Исследователи продолжают изучать влияние различных продуктов и напитков на уровень сахара в крови, чтобы помочь людям принимать более обоснованные решения для поддержания здоровья.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
