Более трети взрослого населения мира живут с диагнозом преддиабет, и эта проблема становится всё более актуальной. Однако диагноз преддиабета — это не приговор. Это скорее «индикатор проверки двигателя» вашего организма, который сигнализирует о необходимости изменений, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа, сообщает EatingWell.
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок для диагноза диабет. Его часто определяют с помощью анализа крови A1C, который показывает средний уровень сахара за последние три месяца. Значения A1C от 5,7% до 6,4% указывают на преддиабет. Аналогично, уровень глюкозы натощак в диапазоне от 100 до 125 мг/дл может сигнализировать об этом состоянии.
Медицинские эксперты рекомендуют начать с пяти простых, но эффективных изменений в образе жизни. Вот что можно сделать уже сейчас:
1. Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показывают, что употребление пищи с высоким содержанием клетчатки замедляет всасывание сахара в кровь, помогая поддерживать его стабильный уровень. Цель — 25-30 граммов клетчатки в день, распределённой по всем приёмам пищи.
2. Будьте активны. Регулярные физические нагрузки улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему телу лучше регулировать уровень сахара. Даже три 10-минутные прогулки в день могут существенно повлиять на состояние организма.
3. Следите за весом. Потеря от 5% до 7% массы тела может значительно снизить риск развития диабета. Вместо фокусировки на цифре на весах, ориентируйтесь на состав тела, комбинируя силовые тренировки и план управления весом.
4. Позаботьтесь о сне и снижении стресса. Недостаток сна и высокий уровень стресса повышают уровень сахара в крови, что ухудшает контроль за преддиабетом. Создайте «набор инструментов гигиены сна» и используйте дыхательные техники для снижения стресса.
5. Контролируйте уровень сахара в крови. Даже если врач не прописал вам глюкометр, отслеживание уровня сахара поможет понять, как ваш организм реагирует на пищу и активность. Это позволит вам вносить корректировки в реальном времени.
Диагноз преддиабета — это возможность внести изменения и предотвратить развитие диабета 2 типа. Важно помнить, что правильный образ жизни, здоровое питание, физическая активность, контроль веса, сон и управление стрессом помогут снизить риск и сохранить здоровье. Обратитесь к врачу для разработки индивидуального плана действий, который поможет вам взять под контроль уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
