Ни для кого не секрет, что средиземноморская диета полезна для здоровья. Новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что средиземноморская диета, уже рекомендованная для снижения риска рака кишечника, болезней сердца и деменции, также может уменьшить симптомы стресса и тревоги.
Исследователи оценили влияние средиземноморской диеты на психическое здоровье 294 пожилых австралийцев (в возрасте 60+), проведенных в сотрудничестве с Университетом Саншайн-Кост, и обнаружили, что она снижает тяжесть тревоги и стресса независимо от возраста, пола, сна, состояния здоровья и ИМТ.
Кроме того, они обнаружили, что определенные элементы диеты — фрукты, орехи, бобовые и низкое потребление подслащенных напитков (менее 250 мл в день) — снижают тяжесть тревоги и стресса.
Во всем мире тревога является наиболее распространенным психическим расстройством, от которого страдают более 301 миллиона человек. В Австралии каждый четвертый человек в течение жизни будет испытывать тревогу.
Ведущий диетолог и исследователь UniSA доктор Эванджелин Манциорис говорит, что средиземноморская диета может сыграть значительную роль в улучшении психического здоровья и качества жизни.
«Во всем мире мы сталкиваемся с беспрецедентным старением населения, однако, несмотря на такое долголетие, многие люди продолжают бороться со своим здоровьем и благополучием», - сказал он.
Образ жизни, включая качество питания, привлекает все больше внимания как модифицируемые факторы риска плохого психического здоровья, при этом средиземноморская диета одобрена для снижения риска хронических заболеваний и поддержки здорового старения.
«В этом исследовании мы показали, что когда пожилые люди придерживались средиземноморской диеты, их симптомы стресса и тревоги уменьшались – и что это происходило независимо от их возраста, пола, ИМТ или того, сколько сна и физических упражнений они получали. Это большая проблема для средиземноморской диеты: благодаря относительно легкому изменению образа жизни люди могут заметно улучшить уровень стресса и тревоги, даже если они не захотят ее попробовать», - добавил он.
Средиземноморская диета включает в себя много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и семян, орехов, бобовых и оливкового масла. Рыбу и морепродукты следует включать в рацион не реже двух раз в неделю, а молочные и нежирные белки можно есть ежедневно меньшими порциями. Диета поощряет нечастое употребление красного мяса и обработанных пищевых продуктов.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
