В исследовании участвовали респонденты в возрасте от 16 до 24 лет. Те, кто компенсировал недосып в выходные, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с теми, кто не уделял этому внимания в субботу и воскресенье.
Результаты работы, опубликованные в журнале Journal of Affective Disorders, добавляют новые данные к уже существующим доказательствам важности сна для психического здоровья молодежи. Подростки сталкиваются с проблемами сна и подвержены высокому риску депрессии, однако эта группа редко становилась объектом подобных исследований.
Это исследование стало первым, которое сосредоточилось на компенсации недостатка сна в выходные среди американских подростков и молодых людей. Ранее исследования в основном проводились среди школьников в Китае и Корее. Многие подростки в США накапливают недосып за учебную неделю, совмещая учёбу, общение, внеклассные занятия и частую подработку.
Мелинда Кейсмент, доцент Университета Орегона и директор Лаборатории сна, подчеркивает, что медицинские эксперты давно рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов в одни и те же часы каждую ночь. Однако Кейсмент признает, что для многих молодых людей это трудно реализуемо.
Хотя идеальным вариантом остается стабильный режим сна с восьми-десятью часами каждую ночь, исследователи понимают, что достигнуть этого сложно. Если подростки не могут следовать этому режиму во время учебной недели, более продолжительный сон в выходные может помочь уменьшить риск депрессивных симптомов.
Кейсмент добавляет, что для подростков нормально быть «совами», и родителям стоит позволять им спать дольше в выходные, если в течение недели они недосыпают. Это может положительно сказаться на их психическом состоянии.
Исследователи проанализировали данные участников Национального исследования здоровья и питания за 2021-2023 годы. Участники сообщали о своем времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. Ученые использовали эту информацию для оценки объема компенсаторного сна в выходные, сравнивая среднюю продолжительность сна в субботу и воскресенье с будними днями. Также участники сообщали о своем эмоциональном состоянии, и те, кто ежедневно чувствовал грусть или подавленность, относились к категории людей с симптомами депрессии.
Циркадные ритмы, которые определяют биологические часы сна, естественным образом меняются в подростковом возрасте. Эти изменения делают ранний отход ко сну трудным, даже когда молодые люди испытывают усталость. По словам Кейсмент, подростки переходят от «жаворонков» к «совам», и время засыпания сдвигается на более позднее до 18-20 лет, после чего они снова начинают ложиться спать раньше.
Для многих подростков оптимальное время сна — с 23:00 до 8:00, что часто конфликтует с ранним началом занятий в школах США. Из-за этого многие эксперты и медики поддерживают инициативы по переносу начала уроков на более позднее время как меру, способствующую улучшению общественного здоровья.
Депрессия является одной из основных причин инвалидности среди людей в возрасте от 16 до 24 лет. Это значит, что она может приводить к нарушениям в повседневной жизни, таким как пропуски работы и трудности с выполнением обязанностей. Таким образом, изучение факторов риска депрессии в этой возрастной группе и разработка профилактических мер становятся крайне важными.
