Средиземноморская диета сохраняет тело стройным и здоровым и повышает настроение

Средиземноморская диета - единственная, которая способна изменить настроение. В основе средиземноморской диеты «умные» углеводы. Они обладают успокоительным эффектом, сообщает Joinfo.ua. Также ученые рассказали, какая диета способна существенно продлить жизнь

Серотонин против депрессии

Углеводы, которые содержатся в продуктах для средиземноморской диеты, повышают настроение. Они легко усваиваются и поддерживают синтез серотонина (химическое вещество, которое необходимо для мозга).

Серотонин, в свою очередь, это гормон счастья. Эксперты подозревают, что депрессивные состояния связаны с низкой серотониновой активностью. Также в депрессии многи люди сконны к набору лишнего веса.

Выбирайте углеводы с умом

Ограничьте потребление сладких продуктов, потребляйте цельные зерна (это сложный углевод). Следует избегать простых углеводов, например, пирожных и печенья. Фрукты, овощи и бобовые богаты на здоровые углеводы и волокна.

Такие продукты как индейка, тунец и курица имеют в своем составе аминокислоту, называемую триптофаном. Она принимает участие в производстве серотонина.

Белок подарит энергию

Старайтесь потреблять еду, богатую на белок, несколько раз в день. Так вы сможете очистить свой разум и повысить энергию.

Хорошими источниками здоровых белков являются фасоль и горох, постная говядина, сыр с низким содержанием жира, рыба, молоко, птица, соевые продукты и йогурт.

Также вам будет интересно узнать про преимущества нейтральной диеты доктора Хэя: как белки в сочетании с углеводами отравляют наш организм.