В журнале Американского колледжа кардиологии (JACC) обнародованы результаты совместного с сотрудниками Массачусетской больницы общего профиля исследования. Оно выяснило, сколько часов в день необходимо двигаться, чтобы нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.
Выяснилось, что более 10,5 часов в день в положении сидя, полулежа или лежа дают рост рисков сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых патологий. Причем, даже регулярные занятия спортом не способны полностью аннулировать отрицательный эффект столь длительной неподвижности.
Исследование базировалось на анализе данных свыше 89 тысяч человек, средний возраст которых составил 62 года. Респондентам в течение семи дней нужно было носить трехосный акселерометр, фиксировавший все их движения. Оказалось, что в среднем испытуемые тратили на сидячее положение 9,4 часа в день.
Повторный анализ провели восемь лет спустя: у 4,9% отмечалась эпизодическая мерцательная аритмия, а у 2,1% зафиксировали эпизодическую сердечную недостаточность. Были и более серьёзные последствия: у 1,84% респондентов развился тяжелый инфаркт миокарда, 0,94% ушли из жизни от сердечно-сосудистых недугов.
По словам авторов работы, заменив всего 30 минут сидения ежедневно любым типом физической активности, можно существенно уменьшить риски для здоровья сердца. Но люди субъективно оценивают свою активность: переоценивают объем своих упражнений и недооценивают длительность своего малоподвижного образа жизни. Добавив умеренную и интенсивную активность, можно сократить риски сердечной недостаточности на 15%, а ранней смерти от сердечно-сосудистых патологий – на 10%.
