Умеренные физические нагрузки продолжительностью всего 30 минут способны заметно улучшить когнитивные способности, включая память, как в день выполнения упражнений, так и на следующий день. К такому выводу пришли ученые из Университетского колледжа Лондона. Об этом сообщает издание The Guardian, ссылаясь на данные исследования.
В эксперименте приняли участие 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, не имеющих деменции или других когнитивных нарушений. На протяжении восьми дней участники носили специальные устройства для измерения уровня физической активности и сна. Каждый день они выполняли простые тесты, которые проверяли их память, скорость обработки информации, внимание и другие когнитивные навыки.
Результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут умеренной или интенсивной активности, выполненные за предыдущий день, увеличивали показатели памяти на 2-5% в следующий день. Также было выявлено, что качественный сон продолжительностью не менее шести часов усиливает эффект, благоприятно влияя на эпизодическую память и скорость реакции.
По словам доктора Микаэлы Блумберг, автора исследования, физическая активность помогает мозгу благодаря улучшению кровообращения и высвобождению нейромедиаторов, стимулирующих работу когнитивных функций. Ранее подобные эксперименты проводились только в лабораторных условиях, и их результаты фиксировались в течение нескольких часов после выполнения упражнений. В новой работе ученые сосредоточились на анализе данных, собранных в реальной жизни, что позволило изучить продолжительное влияние физической активности.
Исследователи также обратили внимание на негативные последствия длительного сидячего образа жизни. Было установлено, что увеличение продолжительности сидения на каждые 30 минут связано с небольшим снижением показателей рабочей памяти.
Однако у работы есть ограничения: участники эксперимента имели высокий уровень образования, хорошее здоровье и уже были физически активны. Следующим шагом команда планирует провести аналогичное исследование с людьми, страдающими от когнитивных нарушений, чтобы проверить, насколько полезны регулярные нагрузки в таких случаях.
