По данным нового исследования Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде, между долгими поездками на работу, загруженными Zoom рабочими днями и вечерами за стримингом и прокруткой лент представители поколения Y теперь проводят более 60 часов в неделю сидя, что потенциально повышает риск сердечных заболеваний и ускоряет проявление других признаков старения.
Исследование, в котором приняли участие более 1000 бывших или нынешних жителей Колорадо, в том числе 730 близнецов, является одним из первых, изучающих, как длительное сидение влияет на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых людей.
Выяснилось, что соблюдение минимально рекомендуемых норм физической активности — около 20 минут умеренных упражнений в день — недостаточно для устранения опасностей, связанных с пребыванием в сидячем положении большую часть времени бодрствования.
«Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может потребоваться меньше сидеть в течение дня, больше заниматься интенсивными физическими упражнениями или сочетание того и другого», — говорит старший автор исследования профессор Чандра Рейнольдс из Института поведенческой генетики.
Исследование, проведенное совместно с Райаном Брюльманом из Калифорнийского университета в Риверсайде было опубликовано в журнале PLOS One.
После пандемии COVID Брюльман заметил, что он и другие люди его возраста стали больше сидеть. Он решил узнать больше о последствиях.
«Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Они думают: «У меня отличный метаболизм, мне не о чем беспокоиться, пока мне не стукнет 50 или 60 лет», — говорит Брюллман. «Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение».
Авторы проанализировали данные участников в возрасте от 28 до 49 лет (средний возраст 33 года) из исследования поведенческого развития и когнитивного старения усыновленных близнецов в Колорадском университете (CATSLife), в рамках которого с самого детства отслеживались близнецы и усыновленные дети.
В среднем участники сообщили о сидении почти 9 часов в день, а некоторые даже 16 часов. Они сообщили о 80–160 минутах умеренной физической активности в среднем в неделю и менее 135 минутах энергичных упражнений в неделю. Авторы отмечают, что эти результаты, вероятно, лучше средних показателей по стране из-за активного образа жизни в Колорадо.
Исследователи рассмотрели два ключевых показателя сердечного и метаболического старения: общий холестерин/ липопротеины высокой плотности и индекс массы тела (ИМТ). Исследование показало, что, по сути, чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. И добавление небольшой умеренной активности к долгому дню сидения не помогло смягчить эти последствия.
По словам авторов, молодые люди, которые сидят по 8,5 часов в день и выполняют физические упражнения на уровне текущих рекомендаций или ниже, могут попасть в категорию «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
«Быстрой прогулки после работы может быть недостаточно», — сказал Рейнольдс. «Хотя это становится все более очевидным с возрастом, мы показываем, что ассоциации возникают уже в раннем взрослом возрасте».
Добавление активной деятельности оказало буферный эффект.
Например, у тех, кто интенсивно занимался спортом (бегал или ездил на велосипеде) в течение 30 минут в день, показатели холестерина и ИМТ были такими же, как у людей на 5–10 лет моложе, которые сидели столько же, сколько и они, но не занимались спортом.
Однако исследование пришло к выводу, что даже интенсивная деятельность не может полностью нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.
Изучение однояйцевых близнецов особенно полезно, поскольку они имеют 100% одинаковых генов, что позволяет легче исключить генетические факторы, которые могут способствовать различным результатам в отношении здоровья, и сосредоточиться на различиях в образе жизни.
Изучая подгруппу близнецов с разными привычками в отношении сидения и физической активности, исследователи обнаружили, что замена сидения упражнениями, по-видимому, эффективнее с точки зрения снижения уровня холестерина, чем простое добавление упражнений к сидячему образу жизни в течение всего дня.
Исследователи говорят, что в конечном итоге следует попытаться сделать и то, и другое.
Используйте стоячий стол, делайте перерывы и организуйте встречи с ходьбой, чтобы сократить время сидения на работе. Если возможно, делайте что-то, что заставляет вас задыхаться, по крайней мере 30 минут в день, или будьте «воином выходного дня», занимаясь более длительными и энергичными тренировками, когда можете, говорит Брюэллман.
Он надеется, что исследование послужит призывом к действию для политиков пересмотреть рекомендации по физической активности и уточнить, какое количество сидения является чрезмерным.
Тем временем Рейнольдс призывает молодых людей уже сейчас предпринять шаги, которые могут повлиять на их будущее: «Сейчас самое время вырабатывать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе».
