Фото из открытых источников
Физическая активность играет важную роль в укреплении сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с диабетом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали исследование, согласно которому пациенты с этим диагнозом сталкиваются с повышенным риском развития сердечных патологий.
Основная причина – негативное воздействие хронически высокого уровня сахара в крови на сосуды и нервные окончания. Однако специалисты отмечают, что регулярные тренировки способны существенно снизить эти риски, улучшая обменные процессы и работу сердца.
Физическая нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая циркуляцию крови, укрепляя сердечную мышцу и нормализуя ключевые показатели: уровень сахара, холестерина и артериального давления. Согласно исследованиям, занятия спортом повышают чувствительность клеток к инсулину, помогая организму эффективнее усваивать глюкозу. Это снижает нагрузку на поджелудочную железу и предотвращает возможные осложнения диабета.
«Регулярная физическая активность способствует снижению уровня "плохого" холестерина и увеличению "хорошего", что положительно сказывается на состоянии сосудов», — объясняет сертифицированный диетолог Триста Бест.
По ее словам, активный образ жизни способствует контролю веса, снижает воспаление и улучшает микроциркуляцию, что значительно уменьшает вероятность развития атеросклероза и инфаркта миокарда.
Эксперты выделяют два основных типа тренировок, которые оказывают наибольший эффект:
- Аэробные упражнения – ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие кардионагрузки укрепляют сердце, нормализуют кровообращение и способствуют снижению уровня сахара в крови. Данные исследований подтверждают, что регулярные занятия кардиоупражнениями уменьшают воспалительные процессы и стабилизируют артериальное давление.
- Силовые тренировки – упражнения с отягощением помогают увеличивать мышечную массу, что способствует ускорению обменных процессов и повышает чувствительность клеток к инсулину. Ученые отмечают, что сочетание аэробных и силовых тренировок дает наиболее выраженный эффект в контроле глюкозы.
Для тех, кто не привык к регулярным тренировкам, важно начинать постепенно. Специалисты рекомендуют следующие стратегии:
- Малые шаги. Даже короткие прогулки продолжительностью 10 минут могут благотворно сказаться на здоровье. Со временем можно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.
- Выбор комфортных видов активности. Если классические тренировки не вызывают энтузиазма, можно попробовать танцы, садоводство, пешие прогулки или любые другие подвижные занятия.
- Разделение нагрузки на короткие сессии. Исследования показывают, что даже несколько небольших физических активностей в течение дня дают положительный эффект.
- Системность. CDC рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эксперты советуют заранее планировать тренировки, чтобы они стали привычной частью распорядка дня.
Длительно повышенный уровень сахара в крови разрушает сосудистые стенки и нервные окончания, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. У людей с диабетом нередко диагностируются гипертония, атеросклероз и другие болезни сердца. Именно поэтому Национальный институт здравоохранения США подчеркивает важность контроля уровня глюкозы, холестерина и артериального давления для сохранения здоровья.
«Неконтролируемый диабет может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт и инсульт», — предупреждает диетолог Мелисса Митри.
По ее словам, только комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские обследования, позволяет минимизировать риски и поддерживать здоровье сердца.
