Многие сталкивались с желанием быстро привести себя в форму — будь то подготовка к отпуску или просто стремление почувствовать себя сильнее и увереннее. Однако стремление к мгновенным изменениям может скрывать риски для здоровья, пишет Eat This, Not That.
Значительное снижение процента жира в организме за короткое время часто связано с изменением уровня воды или гликогена, а не с истинной потерей жира. Реальные результаты возможны, если подходить к этому грамотно.
Чтобы снизить процент жира, важно создать умеренный дефицит калорий. Диета должна быть сбалансированной и включать белки, цельные злаки и овощи. Белок помогает сохранить мышечную массу, что особенно важно для поддержания обмена веществ. Издание подчеркивает важность сна и гидратации: хороший сон регулирует гормоны аппетита, а вода помогает ускорить обмен веществ.
Физическая активность также играет ключевую роль. Кардионагрузки, такие, как бег, помогают сжигать калории, а силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы.
Безопасные подходы к снижению жира включают:
- Умеренный дефицит калорий (не ниже 1200–1500 ккал в день).
- Регулярные кардиотренировки и силовые упражнения.
- Употребление питательных продуктов, богатых белком и клетчаткой.
- Поддержание гидратации и качественного сна.
Эксперты предупреждают, что чрезмерные ограничения могут привести к обезвоживанию, потере мышечной массы и даже гормональным сбоям. Для достижения долгосрочных результатов лучше придерживаться устойчивых привычек, таких как сбалансированное питание, умеренные тренировки и внимание к сигналам своего организма.
Если у вас есть хронические заболевания или сомнения, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
