Создать аккаунт
Главная » Последние новости » Соцпортал » В чем суть японской диеты, что можно есть, и в чем основные минусы такого питания
Соцпортал

В чем суть японской диеты, что можно есть, и в чем основные минусы такого питания

0


В чем суть японской диеты, что можно есть, и в чем основные минусы такого питания

Японцы славятся не только своим долголетием, но и стройной фигурой. Это во многом объясняется их особенностями питания, которое, по мнению многих, помогает поддерживать здоровье и оставаться в отличной форме. О том, как устроена японская диета, в статье time.kgрассказывает диетолог Олего Ирышкин.

Суть японской диеты


Основной принцип японской диеты заключается в активации метаболизма. Меню строго структурировано, и важно придерживаться последовательности дней и набора продуктов. Она направлена на «выведение» из организма лишних килограммов с помощью увеличения потребления белков при ограничении углеводов и жиров. Диета можно назвать бессолевой, поскольку соль в рационе не используется, а большое количество воды способствует выведению токсинов и избыточной жидкости.



Основными продуктами на японской диете являются рыба, курица, говядина, яйца, сыр с низким содержанием жира и кефир. Овощи и фрукты разрешены, но в умеренных количествах. Из запрещенных продуктов — соль, сахар, приправы, копчености, хлеб, бананы и виноград.

Особое внимание стоит уделить потреблению воды — не менее 2 литров в день. Диета строго ограничивает перекусы, а нарушение правил приведет к потере эффективности.

Что обещают


Продолжительность японской диеты — от 7 до 14 дней. За это время можно сбросить до 8 килограммов. При этом диета доступна и не требует особых затрат на продукты.

Минусы японской диеты



Очень строгая. Следование такому жесткому режиму может быть сложным, и не каждому удастся выдержать все 14 дней без срывов.
Обезвоживание. Из-за бессолевой пищи и ограничений по количеству углеводов можно столкнуться с недостатком жидкости в организме.
Не сбалансированность. Диета низкокалорийная и низкоуглеводная, что может привести к дефициту энергии для повседневной активности.
Влияние на гормоны. Быстрая потеря веса может привести к дисбалансу гормональной системы, особенно если диету соблюдать слишком долго.

Японцы и их рацион питания


Средняя продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире, и это во многом связано с их образом жизни и питанием. Рацион японцев состоит из свежих сезонных продуктов, и многие блюда готовятся на пару или тушатся, что значительно уменьшает потребление масла. В отличие от западной кухни, японская не предполагает жареных блюд с большим количеством жира.

Еще одной особенностью японской диеты является небольшие порции. В Японии принято есть небольшие порции пищи, и даже десерты там намного меньше, чем в западных странах. Это помогает контролировать вес и способствует долгожительству.

Подводные камни японской диеты


По словам диетолога Олега Ирышкина, японская диета не имеет научного обоснования и не является частью традиционного японского питания. Это низкокалорийная и низкоуглеводная диета, которая может привести к быстрой потере веса, но не учитывает долгосрочные последствия для организма.


Резкая потеря веса может негативно повлиять на гормональную регуляцию и обмен веществ.
Недостаток углеводов. Несмотря на то, что углеводы являются важным источником энергии для организма, японская диета их сильно ограничивает, что может привести к упадку сил и снижению физической активности.
Отсутствие завтраков. В диете практически нет полноценного завтрака, что делает ее менее сбалансированной по сравнению с привычным режимом питания.
Риск набора веса после завершения диеты. Как и любая другая строгая диета, японская может привести к эффекту «йо-йо», когда после возвращения к нормальному питанию вес быстро возвращается.

Меню японской диеты по дням




Первый день


  • Завтрак: Черный кофе (без сахара и молока).

  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты (овощные салаты заправляются растительным маслом), стакан томатного сока.

  • Ужин: 250 г вареной или жареной рыбы.


Второй день


  • Завтрак: Черный кофе и кусок ржаного хлеба.

  • Обед: 250 г вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты.

  • Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.


Третий день


  • Завтрак: Черный кофе и кусок ржаного хлеба.

  • Обед: Крупный кабачок, обжаренный в растительном масле.

  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г несоленой отварной говядины, салат из сырой капусты.


Четвертый день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: Салат из 1 яйца, 3 морковок и 15 г сыра.

  • Ужин: 200 г фруктов.


Пятый день


  • Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

  • Ужин: 200 г любых фруктов.


Шестой день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: 400 г несоленой вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки.

  • Ужин: 2 яйца вкрутую и свежая морковка.


Седьмой день


  • Завтрак: Чай.

  • Обед: 200 г несоленой вареной говядины, 200 г фруктов.

  • Ужин: Любой из предыдущих ужинов.


Восьмой день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: 500 г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты.

  • Ужин: Свежая морковка и 2 вареных яйца.


Девятый день


  • Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

  • Ужин: 200 г фруктов (можно сделать салат).


Десятый день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: 3 вареных морковки, 1 вареное яйцо и 50 г сыра.

  • Ужин: 200 г фруктов.


Одиннадцатый день


  • Завтрак: Черный кофе и кусок ржаного хлеба.

  • Обед: Крупный кабачок, обжаренный на растительном масле.

  • Ужин: 200 г вареной несоленой говядины, 2 яйца вкрутую и салат из свежей капусты.


Двенадцатый день


  • Завтрак: Черный кофе и кусок ржаного хлеба.

  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.

  • Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.


Тринадцатый день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока.

  • Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.


Четырнадцатый день


  • Завтрак: Черный кофе.

  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты.

  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.



0 комментариев
Обсудим?
Смотрите также:
Продолжая просматривать сайт time.kg вы принимаете политику конфидициальности.
ОК