Правильные утренние ритуалы и здоровый сон играют ключевую роль в поддержании бодрости на протяжении всего дня. Как передает РИА Новости, специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к организации утреннего распорядка.
Врач-невролог Владимир Мартынов отмечает, что качество пробуждения напрямую зависит от условий, в которых человек засыпает и просыпается. Температура воздуха в спальне должна быть комфортной – около 18-20 градусов, поэтому проветривание комнаты перед сном становится обязательным элементом вечернего ритуала. Естественный утренний свет, попадающий в спальню, запускает важные биохимические процессы в организме, в частности, стимулирует выработку гормона кортизола, который отвечает за пробуждение и энергичность.
Гастроэнтеролог клиники "Евроонко", кандидат медицинских наук Владимир Логинов обращает внимание на роль питания в поддержании бодрости. Интересно, что привычный многим кофе – не единственный источник бодрости: крепко заваренный чай может содержать даже больше кофеина. При этом специалисты рекомендуют начинать утро со стакана воды, который запускает метаболические процессы в организме.
Эксперты также подчеркивают значимость плавного пробуждения и легкой физической активности по утрам. Резкий подъем может вызвать стресс для организма, поэтому рекомендуется просыпаться постепенно, давая телу время на адаптацию.
