Немного активной деятельности в день может предотвратить проблемы с сердцем. У женщин, включавших короткие периоды интенсивной физической активности в свой распорядок дня, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 45 процентов по сравнению с женщинами, которые не делали этого вообще, сообщили ученые в British Journal of Sports Medicine.*
И эти короткие всплески активности могут быть действительно короткими, говорит Эммануэль Стаматакис, эпидемиолог физической активности в Сиднейском университете — всего 20–30 секунд интенсивной физической нагрузки, разбросанной несколько раз в течение дня. В исследовании его команды нескольких минут таких всплесков было достаточно, чтобы увидеть существенные преимущества для сердца.
Это не новая идея для Стаматакиса, который работает в этой области уже несколько десятилетий. Ранее он показал, что короткие периоды интенсивной активности снижают риск смерти по любой причине почти на 40 процентов. В новом исследовании он хотел рассмотреть конкретные сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт, а также различия между мужчинами и женщинами.
Команда проанализировала данные более 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, которые сообщили, что не занимаются спортом в свободное время. Они носили устройство для отслеживания движения в течение одной недели, и исследователи отметили их проблемы со здоровьем в течение следующих восьми лет в среднем.
Из 969 женщин, которые не занимались ни одной интенсивной физической активностью, 52 позже столкнулись с серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. Но у женщин, которые занимались такой активностью в общей сложности около 3,4 минут, риск снизился почти вдвое. Стаматакис и его коллеги обнаружили, что даже всего одна-две минуты ежедневных интенсивных нагрузок снижали риск сердечного приступа у женщин на 33 процента.
Исследователи увидели меньшие преимущества для сердца у мужчин. Возможно, что средний уровень физической подготовки у мужчин был выше, поэтому небольшое увеличение ежедневной активности могло иметь меньший эффект, говорит Стаматакис.
Но в целом, говорит он, вывод прост: важно выработать привычки, которые привнесут немного бьющегося сердца, захватывающего дух напряжения в нашу повседневную жизнь. Это может выглядеть как парковка немного дальше от продуктового магазина, подъем по лестнице или даже погоня за собакой по парку. Главное — «включить как можно больше всплесков здесь и там», говорит Стаматакис.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
