Достаточный сон важен, но новые исследования показывают, что соблюдение регулярного графика сна может иметь еще большее значение для здоровья сердца.*
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health, показало, что люди с нерегулярными циклами сна и бодрствования подвержены более высокому риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты, даже если они спят рекомендуемое количество часов каждую ночь.
Нерегулярный сон означает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день.
В отличие от большинства исследований, посвященных продолжительности сна, в этом исследовании рассматривалось влияние непостоянного режима сна на здоровье.
Исследование включало 72 269 участников в возрасте от 40 до 79 лет из UK Biobank, ни у кого из которых не было истории серьезных проблем с сердцем. Участники носили трекеры активности в течение недели, чтобы следить за своими привычками сна. На основе данных исследователи рассчитали показатель индекса регулярности сна (SRI):
Регулярно спящие: индекс SRI выше 87
Нерегулярно спящие: показатель SRI ниже 72
Умеренно нерегулярно спящие: промежуточные баллы
Затем в течение восьми лет за участниками велось наблюдение с целью отслеживания случаев сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и сердечную недостаточность.
Исследование показало, что нерегулярно спящие люди на 26% чаще страдают от серьезных сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто спит регулярно. Умеренно нерегулярно спящие люди имеют на 8% более высокий риск.
Интересно, что даже если люди, спящие нерегулярно, получали рекомендуемое количество сна — от 7 до 9 часов в сутки для взрослых моложе 65 лет и от 7 до 8 часов для людей в возрасте 65 лет и старше — они все равно подвергались более высокому риску сердечных заболеваний.
Регулярно спящие люди с большей вероятностью соблюдают рекомендуемую продолжительность сна (61%), чем нерегулярно спящие (48%).
Риск сердечных проблем снижался почти линейно по мере улучшения регулярности сна, то есть чем более последовательным был ваш график сна, тем ниже риск. Исследователи предполагают, что нерегулярные режимы сна могут нарушать естественные ритмы организма, что может повлиять на здоровье сердца.
Хотя исследование имело большой размер выборки, важно отметить, что оно было наблюдательным, то есть не может доказать, что нерегулярный сон напрямую вызывает проблемы с сердцем. Другие факторы, такие как оценка режима сна только за одну неделю и неучет дневного сна, также могли повлиять на результаты.
Это исследование подчеркивает важность поддержания постоянного режима сна, а не только концентрации внимания на его продолжительности.
«Наши результаты показывают, что регулярность сна может быть важнее, чем просто достаточное количество часов сна, для снижения риска серьезных проблем с сердцем», — говорят исследователи.
Для улучшения здоровья сердца рекомендации общественного здравоохранения и клинические рекомендации должны включать рекомендации по регулярному режиму сна, а также другие изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физические упражнения.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
