Магний называют одним из самых важных микроэлементов для здоровья костей, борьбы с депрессией и обеспечения качественного сна. Однако эксперты предупреждают: одна из распространенных ошибок в приеме магниевых добавок может привести к крайне неприятным последствиям.
Магний глицинат, который способствует улучшению сна и снижению тревожности, часто путают с магнием цитратом — формой магния, обладающей слабительным эффектом. Специалист по функциональной медицине доктор Хизер Йост предупреждет о возможных рисках, сообщает Daily Mail.
Доктор Йост прокомментировала историю одного пользователя TikTok, который поделился своим опытом приема магния цитрата, сравнив его с регулярным приемом слабительных. Она пояснила, что магний цитрат имеет высокий уровень усвоения, из-за чего притягивает воду к кишечнику, что вызывает размягчение стула и усиливает позывы к дефекации.
«Именно по этой причине магний цитрат часто назначают для борьбы с запорами. Однако, если у вас нет этой проблемы, вам не следует принимать магний цитрат», — отметила Йост.
Для поддержания здоровья организма рекомендуется получать магний не только из добавок, но и из пищи. Продукты, богатые этим микроэлементом, включают орехи, семена, рыбу (например, скумбрию), листовые овощи, фрукты и даже темный шоколад.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), женщины в возрасте от 19 до 64 лет должны потреблять около 270 мг магния в день, а мужчины — около 300 мг. Этот микроэлемент играет ключевую роль в обеспечении правильной работы клеток, органов, мозга, а также поддержании здоровья мышц, нервной и иммунной систем. Он также помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Однако следует помнить, что все виды магния могут вызывать слабительный эффект при чрезмерном потреблении. По данным NHS, употребление более 400 мг магния в день — эквивалент четырех филе скумбрии или восьми авокадо — может привести к диарее.
