Что такое синдром конца лета, и что происходит в августе с вашим телом и головой

Август всегда особенный: ещё теплый, но уже с намёком на осень. В это время многие замечают, что настроение падает, энергии становится меньше, а привычные дела даются с трудом. Психологи даже выделяют это состояние в отдельное явление — «синдром конца лета». Оказывается, у него есть вполне реальные причины, и понять их — значит помочь себе пережить переход к осени легче. Читайте об этом подробнее в материале echonedeli.ru.

Почему мы чувствуем упадок сил в августе

1. Сокращается световой день

Наш организм «подключен» к солнечному свету. Чем темнее вечерами и позже встаёт солнце утром, тем больше мозг вырабатывает мелатонина — гормона сна, и меньше серотонина, который отвечает за бодрость. В результате сонливость усиливается, а сил становится меньше. С точки зрения природы это логично — наши предки готовились к зиме, снижали активность и экономили ресурсы. Но современный ритм жизни не даёт уйти в «спячку», и организм буквально сопротивляется.



2. Отпускной стресс

Даже отдых — это нагрузка. Смена обстановки, новые впечатления, нерегулярный сон и еда — всё это требует усилий для адаптации. К тому же многие позволяют себе в отпуске то, что обычно ограничивают: алкоголь, тяжёлую пищу, ночные гулянки. Вернувшись домой, мы сталкиваемся с новой проблемой — организм «переработал» все резервы и требует паузы, а вместо этого нужно снова включаться в работу.

3. Летняя жара

Тёплые месяцы — испытание для сердца, почек и нервной системы. Постоянное охлаждение через потоотделение, скачки температуры между улицей и кондиционированным помещением, бессонные ночи в душной комнате — всё это накапливает усталость. К концу августа организм буквально выжат из-за перегрузки.

4. Психологический «сентябрьский старт»

С детства у многих закрепилась ассоциация: сентябрь — это начало нового этапа. Учёба, работа, проекты, планы. Поэтому в конце лета мозг начинает «подводить итоги» и готовиться к рывку. На это уходит много энергии, хотя процесс происходит незаметно. В итоге возникает тревожность, усталость и даже прокрастинация: зачем напрягаться сейчас, если «настоящая жизнь» начнётся осенью?

5. Летний авитаминоз

К этому времени в организме часто снижаются запасы витаминов и микроэлементов. Жара ускоряет разрушение полезных веществ в продуктах, а новый урожай ещё не всегда доступен в полном объёме. Особенно ощущается дефицит витаминов группы В, железа и магния, что напрямую отражается на уровне энергии, настроении и сне.

Как помочь себе пережить августовский спад

Хорошая новость: «синдром конца лета» не приговор. Есть простые способы, которые реально работают.


Следите за светом. Утром включайте максимум искусственного освещения, днём чаще бывайте на солнце, а вечером создавайте мягкий полумрак, чтобы настроить организм на отдых.
Переходите к рабочему ритму постепенно. Не нагружайте себя резко: увеличивайте активность шаг за шагом, корректируйте график сна плавно.
Сбалансируйте питание. Больше белка утром, свежие овощи и фрукты днём, продукты с магнием и достаточный объём воды помогут поддержать силы.
Двигайтесь мягко. Начните с прогулок и лёгкой растяжки, избегая тяжёлых тренировок.
Позаботьтесь о сне. Оптимальная температура в спальне — 18–20 °C, регулярное время отхода ко сну и минимум гаджетов помогут восстановиться.
Проверьте витамины. Дефицит железа, витамина D, магния или группы В легко маскируется под усталость. При необходимости врач может порекомендовать добавки.