Почему после 35 лет сбросить вес становится настоящим испытанием?

Источник иллюстрации / фото: echonedeli.ru
По мере взросления, особенно после 35 лет, привычные методы похудения могут оказаться неэффективными. Диеты, которые раньше работали, могут не давать желаемых результатов, а физическая активность становится менее продуктивной. Асият Хачирова, диетолог и врач-кардиолог, объясняет, что изменения в организме в зрелом возрасте требуют новых стратегий для коррекции обмена веществ и контроля веса, что подчеркивает важность индивидуального подхода. Об этом пишет wordyou.ru

Похудеть после 35: Как справиться с изменениями в организме?

После 35 лет многие люди обнаруживают, что традиционные методы похудения начинают давать менее заметные результаты. Диеты, которые раньше были успешными, перестают работать, а организм становится менее отзывчивым к физическим нагрузкам. Диетолог и кардиолог Асият Хачирова объясняет, почему это происходит и как можно адаптировать обмен веществ в зрелом возрасте.

Гормональные изменения и их влияние на метаболизм

Первое, о чем стоит подумать, — это гормоны. Многие связывают проблемы с лишним весом с возрастными гормональными изменениями и замедлением обмена веществ. Однако, по словам Асият Хачировой, современная наука рассматривает эту проблему более глубоко. Она делится тремя важными, но менее известными аспектами, касающимися обмена веществ в зрелом возрасте.

Уменьшение мышечной массы

Первый фактор, который стоит учитывать, — это уменьшение мышечной массы. Саркопения, естественный процесс старения, начинается уже после 30 лет. Мышечные волокна постепенно заменяются жировыми, что приводит к снижению калорийности, которую организм способен сжигать. Даже у людей с нормальным весом может наблюдаться накопление внутреннего жира, известного как «skinny fat» («худой толстяк»). Это затрудняет поддержание веса, и чтобы достичь снижения массы тела, требуется значительное уменьшение потребления калорий.

Снижение уровня спонтанной активности

Второй аспект — это снижение уровня спонтанной активности. В молодости мы постоянно движемся: быстро ходим, активно жестикулируем и меняем позу. С возрастом подобные привычные движения становятся реже, и организм теряет возможность сжигать дополнительные калории — до 300 в день. Это явление, известное как снижение NEAT (нетренировочной активности), может привести к накоплению лишнего веса. Асият Хачирова подчеркивает, что именно эта незаметная активность в молодости помогала сжигать лишние калории.

Усталость от постоянных диет

Третий фактор заключается в истощении ресурсов силы воли. Частые диеты и ограничения могут привести к тому, что организм начинает «экономить» калории, что в свою очередь вызывает переедание, когда мы снова пытаемся ограничить себя в еде. Это приводит к хаотичному пищевому поведению, и привычные методы контроля веса теряют свою эффективность.

Рекомендации для улучшения обмена веществ

Асият Хачирова рекомендует сосредоточиться на устойчивых и долгосрочных подходах, а не на временных диетах. Регулярные силовые тренировки дважды в неделю помогают сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Это не обязательно должно быть тяжелое физическое упражнение — достаточно использовать собственный вес, резинки или легкие гантели.

Также важно увеличивать уровень спонтанной активности: прогулки быстрым шагом, выполнение 10 000 шагов в день и использование лестницы вместо лифта могут значительно повысить расход энергии и поддерживать общий тонус.

Создание устойчивой системы питания

«Забудьте о слове «диета»», — советует специалист. Вместо этого стоит сосредоточиться на создании системы питания, которой можно следовать на протяжении всей жизни. Эта система должна не ограничивать, а учить правильному употреблению привычных продуктов. Главная цель — организовать рацион так, чтобы он стал осознанным и сбалансированным, позволяя наслаждаться пищей в умеренных количествах.