Как избавиться от стресса простыми способами: рекомендации медиков

294

По данным современной медицинской статистики у 75% взрослого населения наблюдаются симптомы от умеренного до сильного стресса в повседневной жизни. При том, известно, что стресс усиливает аллергические проявления. Какие научно доказанные методы, помогут быстро справиться со стрессом и тревогой?

Смех это лучшее лекарство – это не только популярная фраза, но и научный факт. Во время смеха в организме увеличивается уровень кислорода, что, в свою очередь, стимулирует высвобождение эндорфинов в крови.

Поцелуи как антистресс

Особенно полезны проявления близости. Объятия и поцелуи действуют расслабляющее, потому что стимулируют мозговые системы к снижению гормона напряжения - кортизола и повышению отделения окситоцина.

Этот „гормон конвергенции“, приводит к ощущению социальной принадлежности, удовлетворенности и безопасности и подавляет ощущения незащищенности и неудоволетворенности – одни из главных двигателей стресса. У участников исследования, которых регулярно в течение 6 недель целовали партнеры, было отмечено даже снижение уровня холестерина в крови.

Жевательная резинка понижает стресс

Жевательная резинка может не только освежить дыхание - японское исследование показывает, что, после употребления резинки, повышается общее удовлетворение от жизни. В исследовании двум группам добровольцев была поставлена сложная задача, которая провоцировала стресс.

Первой группе в момент решения задачи выдали жевательные резинки, в то время как второй группе – нет. После выполнения этой задачи было установлено, что уровень кортизола у добровольцев в первой группе был значительно ниже, чем у второй.

Это, однако, не из-за содержания жевательной резинки, а из-за самого акта жевания – работа жевательных мышц связана с повышением активности мозговой области мозга (кора головного мозга), и последующее ощущение расслабления и спокойствия.

Лесной отдых оздоравливает

Проведенное на природе время или даже выращивание домашних растений тоже дает эффект. В 1982 году, правительство Японии запустило программу под названием „шинрин-йоку“ - лесной отдых. Она популяризировала проведение свободного времени в лесу, и благодаря этой программе ученые обнаружили как даже двухчасовая прогулка в лесу значительно снижает уровень кортизола в крови, артериальное давление и сердечный ритм.