В мире медицины и здорового образа жизни существует множество мифов, особенно когда речь заходит об иммунитете. В материале газеты «Газета.Ru» известные иммунологи раскрыли правду о том, как на самом деле работает защитная система организма и что на нее влияет.
Иммунитет — это сложный механизм защиты, который буквально круглосуточно борется с различными инфекциями и болезнями. Он состоит из двух основных типов: врожденного и адаптивного. Первый — это моментальная реакция, например, воспаление при порезе. Второй — более умный «защитник», который учится и запоминает встреченные угрозы.
Почему же у одних людей иммунитет крепкий, а у других — слабый? Эксперты выделяют несколько ключевых факторов. Наследственность играет существенную роль, но не является приговором. Образ жизни — вот что действительно может усилить или ослабить иммунную систему.
Самые очевидные причины снижения иммунитета — недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической активности и вредные привычки. Например, люди, которые спят менее 7–8 часов, имеют на 30% больше шансов заболеть. Те, кто регулярно употребляет фастфуд, увеличивают риск ослабления иммунитета до 40%. Курение повышает риск инфекций дыхательных путей на 35%.
Существуют и менее заметные, но не менее важные факторы. Проблемы с микробиомом кишечника могут серьезно подорвать защитные силы организма. До 70% иммунных клеток связаны именно с кишечником. Дефицит витаминов, особенно D, также снижает иммунный ответ — у 40% россиян наблюдается недостаток этого элемента.*
Хронический стресс — еще один враг иммунитета. При постоянном психологическом напряжении защитные функции организма могут снижаться на 20–30%. Загрязнение окружающей среды также вносит свой негативный вклад. В промышленных регионах риск развития аллергий и респираторных инфекций на 40% выше.
Врачи предупреждают об опасности бесконтрольного приема иммуномодуляторов и витаминных комплексов. Большинство препаратов, которые активно рекламируются, не имеют научного подтверждения эффективности. Иммунолог Александра Лаберко подчеркивает отсутствие крупных исследований, а врач-терапевт Ирина Ярцева называет такие препараты «фуфломицинами».
Что же делать, чтобы укрепить иммунитет? Эксперты советуют простые, но эффективные методы: здоровое питание с достаточным количеством овощей и фруктов, регулярная физическая активность, полноценный сон, управление стрессом, отказ от вредных привычек. Даже 30 минут прогулки на свежем воздухе несколько раз в неделю могут значительно снизить риск простудных заболеваний.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
