Хронический недостаток сна может серьезно подорвать здоровье человека, вызывая целый ряд проблем, от гормональных нарушений до сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперт Лаборатории «Гемотест», врач-психиатр и психотерапевт Сергей Кузнецов в интервью "Известиям" подробно рассказал о негативных последствиях регулярного недосыпания.
Кузнецов объяснил, что режим сна и бодрствования напрямую связан с выработкой гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения, а также обмен жиров и углеводов. При хроническом недосыпе эти процессы нарушаются, что может привести к увеличению веса, ожирению и развитию сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, организм воспринимает недостаток сна как стресс, повышая уровень кортизола, что усугубляет ситуацию.
Эксперт отметил, что недостаток сна также является одной из причин повышения артериального давления. Гипертония, в свою очередь, ускоряет износ сердечно-сосудистой системы и повышает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Кузнецов подчеркнул, что во время сна улучшается работа иммунной системы, поэтому недосып может привести к снижению иммунитета. Кроме того, недостаток полноценного отдыха влияет на выработку коллагена - вещества, отвечающего за эластичность кожи и прочность связок. Это может привести к преждевременному появлению морщин и снижению подвижности суставов.
Врач рекомендует выстраивать режим так, чтобы большая часть сна приходилась на ночь. Однако он отметил, что некоторым людям удобнее спать ночью меньше, а затем отдыхать днем. В таком случае Кузнецов советует ограничить дневной сон 30-40 минутами, чтобы избежать ощущения разбитости после пробуждения.
Для нормализации сна эксперт предлагает ряд мер: соблюдать режим, ложась спать в одно и то же время, обеспечить темное, тихое и проветренное помещение для сна, заниматься физической активностью в течение дня и избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин. Если же самостоятельно справиться с проблемами сна не удается, Кузнецов рекомендует обратиться к врачу-сомнологу, который при необходимости может направить пациента к психотерапевту, неврологу или эндокринологу.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
