Как быстро уснуть после трудного дня: три простых упражнения

310

Многие не знают, как быстро уснуть, чтобы успеть отдохнуть, а не лежа в постели "крутить" в голове навязчивую мелодию и перебирать события прошедшего дня. Медики советуют несколько техник, которые помогут преодолеть эту проблему, передает Joinfo.ua со ссылкой на Мedinfo.

Существует множество различных техник, методов и приёмов расслабления. В домашних условиях можно использовать простые упражнения, которые помогут расслабиться.

Есть группа мышц, которые оказывают воздействие на головной мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы, невозможно достичь полного расслабления.

Чтобы научиться расслаблять эти группы мышц можно использовать упражнение "Маска релаксации":

Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук "ы".

Расслабьте язык при помощи беззвучного слога "тэ". Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.

Если упражнение длилось менее 10 минут, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться всем телом и открыть глаза.

Спокойного сна!