Издание The Guardian со ссылкой на ряд недавних исследований утверждает, что для снижения кровяного давления необходимо, минимум, пять дополнительных минут физических упражнений в день. Например, спуск и подъем по лестнице или езда на велосипеде.
Гипертонией страдают 1,28 миллиарда взрослых людей на планете. Это одна из главных причин преждевременной смертности через инсульты, сердечные приступы, патологии почек и ряд других проблем со здоровьем. Поначалу может протекать бессимптомно, отчего ее порой называют тихим убийцей.
Специалисты Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея решили выяснить, способны ли даже небольшие дополнительные усилия изменить ситуацию к лучшему. К исследованию привлекли около 15 000 человек, что носили трекеры активности в течение 24 часов. Оказалось, что всего лишь пять минут физических упражнений в повседневной жизни человека достаточно, чтобы нормализовать кровяное давление.
Результатами исследования специалисты поделились в журнале Circulation. Оптимизма ученым добавил факт, что даже малое время нагрузок и их разнообразие работали в сторону улучшения здоровья. Подъем по лестнице, работа на приусадебном участке, игры с детьми, короткие поездки на велосипеде — помогает всё! Ходьба тоже несколько оздоравливает сердце и сосуды, но физические упражнения действуют активнее.
Плюс пять минут любого упражнения, повышающего пульс, снижают систолическое (верхнее) артериальное давление (САД) на 0,68 миллиметра ртутного столба и диастолическое (нижнее) артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст. Важно понимать, что снижение САД на 2 мм рт.ст. и ДАД на 1 мм рт.ст. дает снижение риска сердечных заболеваний примерно на 10%.
