Ученым из британских Бристольского и Эксетерского университетов удалось установить, что для снижения давления поможет выполнение легких десятиминутных упражнений каждый час, что вы проводите в сидячем положении. Результатами исследования авторы поделились в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (JCSM).
В эксперименте поучаствовали 2513 детей, наблюдение за ними шло с 11 до 24 лет. Сначала дети проводили по шесть часов в день в сидячем положении, а еще шесть часов было отведено на легкую физическую активность. Примерно 55 дополнительных они посвящали физической активности средней и высокой интенсивности (MVPA).
В подростковом возрасте и в юности девять часов в день испытуемые вели сидячий образ жизни, три отводили на легкую физическую подвижность, а около 50 минут в день — на умеренные упражнения.
Что в итоге? Среднее артериальное давление добровольцев в детстве составило 106/56 мм рт. ст., в молодости оно повысилось до 117/67 мм рт. ст., отчасти на фоне нормального физиологического развития. Затем среднее систолическое давление росло на четыре мм рт. ст. за счёт увеличения времени, что проводилось в сидячем положении.
Ученые рекомендуют чередовать легкие десятиминутные физические упражнения с 50 минутами в сидячем положении. Когда этот совет применили к участникам проекта, это дало снижение систолического давления на три мм рт. ст., а диастолического — на два мм рт. ст. Что касается взрослых, то для них снижение систолического артериального давления на пять мм рт. ст. даёт уменьшение рисков сердечного приступа и инсульта на 10%.
