Фото из открытых источников
Несколько исследований показали, что сон важен для здоровья сердца и мозга. На сегодняшний день проведено меньше научных исследований о влиянии положения сна на здоровье сердца и мозга. Однако эксперты утверждают, что в некоторых случаях положение во время сна действительно может сыграть роль.*
В целом положение во время сна – это вопрос личных предпочтений, говорит Рэйчел Салас, невролог сна в Центре сна и здоровья Джонса Хопкинса в Балтиморе (США). В сообщении Американской кардиологической ассоциации (AHA) она и другие эксперты обсуждают, как положение во время сна может повлиять на здоровье сердца и мозга.
Люди тяготеют к тому, что кажется правильным в данный момент. Но это может измениться со временем.
«Ваша спальня, ваш матрас, расположение ваших окон и то, с кем вы спите, могут повлиять на ваши решения», - говорит Сьюзен Редлайн, профессор медицины сна Питера К. Фаррелла в женской больнице Бригама в Бостоне.
Травмы или хроническая боль также играют роль, добавляет Редлайн, которая также является профессором эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т.Ч.Чана.
Хотя вы можете сознательно решать, в каком положении спать каждую ночь, Салас говорит, что исследований последствий этого решения «не так много».
Исследователи изучили положение во сне людей с сердечной недостаточностью — состоянием, при котором сердце не работает эффективно. По словам Саласа, пациенты часто испытывают одышку, которая ухудшается, когда они спят на левом боку, поэтому многие предпочитают правый бок.
Однако она отмечает, что спать на левом боку может быть лучше для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), симптомы которой иногда можно спутать с проблемами с сердцем.
Некоторые исследования изучали, как положение во время сна может повлиять на выведение отходов из мозга. Но результаты этих исследований противоречивы, говорит Девин Л. Браун, профессор неврологии Медицинской школы Мичиганского университета в Анн-Арборе.
Одна из наиболее изученных связей между положением во время сна и здоровьем сердца и мозга связана с апноэ во сне, при котором дыхание останавливается и начинается во время сна, объясняет Редлайн. «У большинства людей с апноэ во сне апноэ во сне намного хуже, когда они спят на спине, чем на боку».
По словам эксперта, апноэ во сне по-разному влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Поскольку организму приходится усерднее всасывать воздух, это вызывает стрессовую реакцию.
Апноэ также может повысить уровень углекислого газа в крови и помешать глубокому сну. Обструктивное апноэ во сне — тип, возникающий в результате анатомических проблем, связан с нерегулярным сердцебиением, высоким кровяным давлением и другими проблемами.
Это также фактор риска инсульта, объясняет Браун, который сотрудничал с Redline в подготовке научного заявления Американской кардиологической ассоциации 2024 года о роли оптимального сна в здоровье мозга.
Клиническое исследование, опубликованное ранее в журнале Sleep Medicine, в котором участвовал Браун, показало, что отказ от положения лежа на спине (лицом вверх) немного снижает тяжесть апноэ у людей, перенесших инсульт.
«Однако мы не знаем, помогает ли лечение, позволяющее избежать положения лежа на спине, или другое лечение апноэ во сне, снизить риск инсульта», — сказал ученый.
Некоторым людям может быть полезно лежать на боку.
«Есть люди, которые страдают от так называемого позиционного обструктивного апноэ во сне, что означает, что они страдают от апноэ только в определенном положении», — говорит Салас. «Обычно это происходит, когда они спят на спине».
«Я думаю, что для большинства людей, страдающих апноэ во сне, основной вывод заключается в том, что сон на боку обычно может быть очень полезным», — говорит Редлайн.
А если вы не страдаете апноэ во сне или храпом, «вероятно, самый простой совет — спать в таком положении, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно и реже всего просыпаетесь».
Она подчеркивает важность сна. По данным AHA, большинству взрослых следует спать в среднем семь-девять часов в сутки.
«Теперь мы знаем, что сон действительно влияет на каждую систему организма, включая сердце и мозг, влияя на здоровье наших кровеносных сосудов, здоровье нашей иммунной системы» и многое другое, — говорит Редлайн.
Салас говорит, что люди «определенно должны знать и думать о том, в какой позе они спят».
У людей есть привычки, и они не решаются изменить позу для сна, чтобы лучше спать. Однако Салас призывает их сделать это.
Если вы не можете найти удобную позу, не игнорируйте ее, предупреждает Салас. Если пациент говорит ей, что не может дышать, лежа на горизонтальной поверхности, или вынужден спать в кресле, это признак того, что «определенно может быть что-то более серьезное».
«Если вы чувствуете, что высыпаетесь ночью, но все равно засыпаете во время встреч или просмотра фильмов, поговорите с врачом», — советует Салас. «Независимо от положения, сон должен быть приоритетом и только вы можете сделать сон приоритетом. Никто другой не сможет сделать это за вас».
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
