Американские ученые провели исследование, которое показало, что определенные привычки могут сделать мозг на восемь лет моложе, чем указывает возраст по документам.
Группа исследователей из Университета Флориды проанализировала данные 128 людей среднего и пожилого возраста на протяжении двух лет. Большинство участников страдали от хронической боли в суставах, вызванной остеоартрозом коленей. С помощью МРТ и методов машинного обучения ученые определили «возраст мозга» каждого испытуемого и сопоставили его с реальным возрастом.
Результаты, опубликованные в журнале Brain Communications, продемонстрировали значительное влияние образа жизни на скорость старения мозга.
В ходе исследования было установлено, что некоторые факторы способствуют тому, что мозг выглядит старше своего реального возраста. К ним относятся хроническая боль, низкий уровень дохода, ограниченное образование и социальные трудности. Однако со временем эти взаимосвязи ослабевали.
Наоборот, защитные привычки оказывали стойкий и положительный эффект. К ним относятся:
полноценный восстановительный сон
поддержание здорового веса
эффективные методы управления стрессом
отказ от курения
налаженные социальные связи и поддержка от близких
оптимистичный взгляд на жизнь
Участники, которые отметили наибольшее количество таких полезных привычек, начинали исследование с мозгом, который выглядел на восемь лет моложе их реального возраста. Важно отметить, что старение мозга этих людей продолжало замедляться на протяжении всего двухлетнего наблюдения.
Многие из этих факторов находятся под контролем человека. Например, можно научиться более эффективно справляться со стрессом, улучшить качество сна и развивать оптимизм.
Полученные данные подтверждают, что оздоровительные привычки не только способствуют уменьшению боли и улучшению физического состояния, но также значительно укрепляют общее здоровье мозга.
Каждая здоровая привычка добавляет свою долю пользы, и чем больше таких привычек вы внедряете в свою жизнь, тем выше защита вашего мозга.
Ученые давно знают, что стареющий мозг более подвержен когнитивным нарушениям, деменции и болезни Альцгеймера. Разница между реальным возрастом и «возрастом мозга», определяемым по снимкам, является важным показателем общего состояния органа.
Хотя данное исследование было сосредоточено на людях с хронической болью, авторы уверены, что полезные привычки могут оказать положительное влияние на здоровье мозга у всех людей.
Таким образом, ключ к сохранению молодости мозга заключается не в дорогих процедурах или медикаментах, а в простых ежедневных действиях: высыпайтесь, общайтесь с близкими, сохраняйте оптимизм и не позволяйте стрессу взять верх.
