Укрепление мышц корпуса приносит множество преимуществ, выходящих далеко за рамки улучшения внешнего вида. Сильные мышцы живота способствуют улучшению осанки, снижению риска возникновения болей в спине и повышению эффективности других физических упражнений. Кроме того, подтянутый живот может значительно повысить вашу уверенность в себе, позволяя чувствовать себя великолепно как внутри, так и снаружи.
Чтобы определить самое эффективное упражнение для укрепления пресса, издание Eat This, Not That обратились к TJ Mentus, сертифицированному личному тренеру. Ментус поделился своим профессиональным мнением, рекомендуя выкатывание колеса для пресса как лучшее упражнение для достижения этой цели. Это упражнение не только помогает развить силу и устойчивость, но и активно вовлекает все мышцы корпуса.
«Выкатывание колеса для пресса — это отличное упражнение для корпуса, так как оно создает значительное напряжение в мышцах, что способствует улучшению стабилизации», — объясняет Ментус. «Держать корпус стабильным сложно, особенно когда нагрузка распределяется дальше от средней линии тела. Это упражнение помогает тренировать способность избегать нестабильности, которая может возникнуть в различных ситуациях. Со временем вы сможете катиться все дальше, приближаясь к земле, что значительно повысит вашу силу и выносливость».
Чтобы начать выполнять выкатывание колеса для пресса, вам потребуется специальное колесо для тренировок. Начните со стойки на коленях, держа колесо перед собой. Медленно катитесь вперед, напрягая мышцы пресса и стараясь удерживать спину ровной. Дойдите до точки, где чувствуете максимальное напряжение, затем плавно вернитесь в исходное положение. Со временем, с укреплением мышц, вы сможете выполнять это упражнение все более интенсивно, увеличивая амплитуду движения.
