Издание Eat This, Not That обратилось к сертифицированному личному тренеру, чтобы узнать о самом эффективном упражнении для укрепления пресса. Эксперт назвал выкатывание колеса для пресса лучшим упражнением для развития силы и устойчивости, которое активно вовлекает все мышцы корпуса.
Выкатывание колеса создает значительное напряжение в мышцах, улучшает их стабилизацию. Поддержание стабильности особенно сложно, когда нагрузка распределяется дальше от средней линии тела. Упражнение помогает тренировать способность избегать нестабильности, а это, в свой черед, улучшает общую физическую подготовку.
Амплитуду движения надо увеличивать
Со временем можно катиться все дальше, приближаясь к земле, что повышает силу и выносливость. Для выполнения выкатывания колеса понадобится специальное колесо. Начинать нужно с колен, держа колесо перед собой. Необходимо медленно катиться вперед, напрягая мышцы пресса и удерживая при этом спину ровной. Достигнув максимального напряжения, вернутся в исходное положение, но плавно. По мере укрепления мышц амплитуду движения надо увеличивать.
