Ученые обнаружили простой способ борьбы с бессонницей

В новом исследовании, проведенном учеными из Гонконга и опубликованном в журнале The BMJ, было установлено, что занятия тайцзи могут быть столь же эффективными, как и когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I) для людей старшего возраста с хронической бессонницей.

В исследовании участвовали 200 участников в возрасте старше 50 лет, у которых была диагностирована хроническая бессонница. В течение трех месяцев они посещали групповые занятия, выбирая между тайцзи и CBT-I. Занятия проводились по два раза в неделю, продолжительность каждого — один час. По окончании программы и спустя год после ее завершения исследователи оценили уровень бессонницы, включая такие аспекты, как трудности с засыпанием, частые пробуждения и ранние подъемы, а также влияние на качество жизни.

Результаты показали, что CBT-I демонстрировала более быстрые результаты в первые месяцы. Тем не менее, спустя 15 месяцев разница в эффективности между двумя группами практически не сохранялась. Оба метода продемонстрировали сопоставимое снижение тяжести бессонницы, а тайцзи было признано не менее эффективным, чем CBT-I по ключевым показателям. Кроме того, оба подхода способствовали улучшению качества сна, настроения, общего состояния здоровья и физической активности, не вызывая при этом каких-либо побочных эффектов.

Авторы исследования подчеркивают, что тайцзи может стать доступным, недорогим и безопасным вариантом терапии, особенно в тех регионах, где сложно получить помощь специалистов.