Здоровый завтрак без хлопот: 5 идей для приготовления «ленивой» овсянки

Являетесь поклонником здоровой и питательной пищи, но по утрам нет времени для приготовления «правильного» завтрака? Joinfo.ua предлагает отличный выход из ситуации: завтрак в банке!

Такое блюдо очень полезное и питательное, оно содержит много белка, кальция, клетчатки и практически не содержит жира и сахара.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

Складываем ингредиенты в банку:

— овсяные хлопья не быстрого приготовления;
— обычный йогурт, без наполнителей;
— молоко, обезжиренное;
— стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л

Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь. Хранить можно такой завтрак пару дней, в зависимости от типа и зрелости плодов.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;


• 1/3 стакана молока;


• 1/4 чашки обычного йогурта;


• 1 столовая ложка апельсинового джема;


• 1 чайная ложка мёда;


• 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней).

Овсянка в банке с бананом и какао

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;


• 1/3 стакана молока;


• 1/4 чашки обычного йогурта;


• 1 столовая ложка какао-порошка;


• 1 чайная ложка мёда;


• 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней).

Овсянка в банке с яблоком и корицей

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;


• 1/3 стакана молока;


• 1/4 чашки обычного йогурта;


• 1/2 чайной ложки корицы;


• 1 чайная ложка мёда;


• 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней).

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;


• 1/3 стакана молока;


• 1/4 чашки обычного йогурта;


• 1 чайная ложка мёда;


• 1/2 чайной ложки ванилина;


• 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;


• ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь.

Мокко-овсянка в банке

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;


• 1/3 стакана молока;


• 1/4 чашки обычного йогурта;


• 1 чайная ложка мёда;


• 1 чайная ложка какао-порошка;


• ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем. Ставим в холодильник на ночь и храним до 3 дней.

Это лишь несколько вариаций приготовления быстрого и питательного завтрака. Вы можете создавать новые вкусы, комбинируя ингредиенты, которые любите вы!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Журналист ДжоИнфоМедиа Марина Корнева предлагает также узнать, как как быстро и легко приготовить один из самых лучших летних десертов - вареники с вишней.