Хорошо известно, что биологический (истинный, объективный) возраст часто не совпадает с паспортным. Но даже если человек уверен, что он «молод душой», это далеко не всегда соответствует возрасту тела. А как его определить без кучи анализов и тестов? Оказывается, такой простейший способ есть.
В журнале PLOS One опубликовали результаты нового исследования, которое показало любопытную взаимосвязь между умением удерживать равновесие и потенциальной продолжительностью его жизни. Специалисты привлекли к своему эксперименту испытуемых старше 50 лет, не обремененных лишним весом и патологиями опорно-двигательного аппарата.
Ученые тщательно отследили и проанализировали весь объем различных показателей старения организма, включающих показатели физической силы и особенности походки. В итоге они пришли к любопытному выводу: способность держать баланс, стоя на одной ноге, максимально чётко характеризует биологический возраст человека.
Тест — это упражнение, известное как «поза цапли». Человек встаёт на одну ногу, закрывает глаза и старается держать равновесие максимально долго. Чем более молоды по сути мышцы, вестибулярный аппарат и нервная система, тем дольше человек удержится «на плаву». Сложнее удерживать равновесие на недоминантной ноге, это та, которая реже становится опорной в повседневной жизни.
Чем меньше вы способны держать баланс, тем старше ваш организм и тем больше рисков заболеваний. Эксперименты показывают, что нормой считаются такие показатели «позы цапли» для разных категорий возраста:
18–39 лет: 43 секунды;
40–49 лет: 40 секунд;
50–59 лет: 37 секунд;
60–69 лет: 30 секунд;
70–79 лет: 18–19 секунд.
Можно как-то улучшить показатели? Да, для этого стоит просто тренировать балансировку. Тем же нехитрым образом: ежедневно стоять на одной ноге, постепенно увеличивая время и чередуя опорные ноги.
