В условиях современности, когда люди проводят от пяти до десяти часов в день за экранами различных устройств, проблема цифрового перенапряжения глаз становится все более актуальной. О том, как минимизировать негативное воздействие компьютеров на зрение, поделился мнением детский офтальмолог, профессор и руководитель Объединения детских глазных клиник «Ясный взор» Игорь Азнаурян в интервью для Lenta.ru.
Специалист отметил, что многие пользователи гаджетов к вечеру ощущают сухость, покраснение глаз и размытость изображения. Эти симптомы, по его словам, указывают на переутомление глаз, и это сигнал для изменения привычек работы за экранами.
Одним из простых и эффективных методов профилактики является правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы следует делать паузу и в течение 20 секунд смотреть на объект, расположенный на расстоянии около 20 шагов. Это помогает расслабить цилиарную мышцу, которая может перенапрягаться при длительной фиксации на экране, что в дальнейшем может привести к спазму аккомодации.
Правильная организация рабочего места также имеет большое значение. Оптимальное расстояние от глаз до экрана должно составлять 50–70 сантиметров, а центр монитора следует расположить на 15–20 градусов ниже уровня глаз. Эти рекомендации, особенно важны для детей, так как их зрительная система еще находится в стадии формирования.
Кроме того, исследования показывают, что использование смартфонов с экраном менее семи дюймов увеличивает риск развития близорукости в полтора раза по сравнению с работой на стационарном компьютере.
Также офтальмолог подчеркнул, что забота о зрении неразрывно связана с общим укреплением организма. Достаточный сон, сбалансированное питание с необходимыми витаминами и регулярная физическая активность способствуют улучшению кровообращения и питания глаз. Прогулки на свежем воздухе и поддержание комфортной влажности в помещениях помогут избежать сухости и раздражения глаз.
Ранее офтальмолог Светлана Петухова упоминала, что такие доступные продукты, как морковь, тыква, яблоки и шиповник, способствуют поддержанию здоровья глаз.
