Издание The Conversation опубликовало рекомендации специалистов, основанные на ряде проведенных исследований, посвященных здоровому долголетию. Эксперты назвали четыре ключевых фактора, что позволяют достичь преклонных лет.
Первое важное составляющее — это рациональное питание. Совсем не обязательно придерживаться модных диет, но важно, чтобы рацион был сбалансированным, содержал все базовые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины. минералы. Ученые также обращают внимание на необходимость избегать переедания и особое внимание уделать снижению потребления соли, сахара и красного мяса. Все эти продукты оказывают негативное воздействие на сердце и сосуды, на пищеварительный тракт. А также провоцируют воспаления.
Второй момент: ограничение приема лекарственных препаратов. Когда мы хватаемся за таблетки без особой необходимости, особенно это касается антибиотиков, к ним снижается восприимчивость, и в нужный момент они уже работают неэффективно. Есть и опасность аллергических реакций. К тому же, у большинства препаратов есть и побочные эффекты, тоже снижающие состояние здоровья.
В-третьих, крайне существенную роль играет качество сна. Здоровый сон помогает организму отдохнуть, стабилизировать нервную систему и способствует улучшению когнитивных функций.
Есть и фактор, который не всегда зависит от нас. Это окружающая среда: климат, экология территории, наличие рядом промышленных предприятий и прочих источников токсинов, шума, пыли. Например, сельская среда является мене стрессовой, что тоже важно для качества жизни и долголетия.
