Как похудеть без диет: 12 полезных советов для желающих стать стройнее

Честно говоря, тем, кто ведёт «правильный образ жизни» в классическом понимании этого слова – беспокоиться о собственном весе нет нужды. Но увы, где же вы видели человека, который сходу интуитивно разобрался, как ему нужно за собой следить? Поэтому послушайте лучше несколько советов, которыми с вами может поделиться Joinfo.ua.

Правильная осанка

Если держать спину правильно, то мышцы живота будут автоматически находиться в тонусе. Поэтому расправьте плечи, разогните спину и постарайтесь зафиксироваться в таком положении. Да, поначалу может быть сложно, однако хорошая фигура того стоит.

Пейте больше воды

Именно воды, а не соков, чая или чего-то подобного. Дело в том, что жир, как вы должны знать, это ещё и резервный запас воды. Так что если организм пребывает в состоянии перманентного обезвоживания, то он автоматически пытается делать запасы, хотя бы в виде жира. Так что 8 стаканов чистой воды в день – ваша цель.

Больше воды в продуктах

А это довольно хитрый фокус, позволяющий обмануть свой организм. Дело в том, что один из основных критериев насыщения – степень наполнения желудка. А фрукты и овощи с большим содержанием воды имеют бОльший объем при сохранении тех же калорий. Точно так же работает и клетчатка. А вот некоторые вещества, типа капсаицина, в принципе раздражают слизистую оболочку, что мозг соотносит с сигналами о насыщении.

Ешьте миндаль

Причём между приёмами пищи. Даже горсти этих орехов будет достаточно, чтобы притупить чувство голода. А ненасыщенные жирные кислоты, которые там содержатся, в принципе крайне полезны для организма.

Пейте свежесваренный кофе

Как оказалось, натуральный кофе – отличный диуретик. То есть эффективное средство борьбы с отёками. А это ещё минус несколько лишних килограммов. Кроме того, некоторые виды кофе ещё и положительно на пищеварение влияют.

Сделайте завтрак более питательным

За счёт добавления продуктов с высоким содержанием кальция. Это также работает на химическом уровне. Дополнительный кальций помогает сбалансировать уровень натрия. А натрий, как известно, помогает удерживать воду в организме. Чем его меньше – тем меньше отёков.

Ешьте не торопясь

Согласитесь, большинство из нас стараются как можно быстрее разобраться с едой, чтобы заняться чем-то куда более полезным. И из-за этого плохо пережевывают пищу и заглатывают дополнительный воздух. А это уж никак не способствует нормальному пищеварению.

Приучайте свой организм к определённому режиму

Что забавно, данная рекомендация касается не только приёмов пищи в одно и то же время, но и походов в туалет. Да, кишечник тоже можно «дрессировать». Но при этом и сильные естественные позывы игнорировать не стоит – это чревато запорами и другими проблемами.

Больше пробиотиков

Нормализация микрофлоры кишечника – это важно. Это и пищеварение улучает, и устраняет вздутие живота. Поэтому регулярно добавляйте в свой рацион продукты, содержащие пробиотики – различные йогурты, густую пасту мисо, кислое молоко и квашенную капусту. Но не переборщите.

Гуляйте

30 минут пешей прогулки каждый день помогают активизации метаболизма. Да и улучшают общий тонус мышц, расходуют избыток энергии и просто повышают настроение. Поэтому если вы хотите похудеть – больше гуляйте.

Нет жевательным резинкам

Эффект стимуляции пищеварения не настолько велик, зато риск получить вздутие живота – очень даже реален. Так что постарайтесь исключить жвачки из списка любимых вещей. А дыхания вполне можно освежать как натуральной мятой, так и различными специализированными полосканиями для рта.

Избегайте стрессов

И тут дело не в том, что многие стресс «заедают». А в том, что при нём активно выделяется гормон кортизол, который способствует появлению отложений жировой ткани в области живота. Меньше стресса – меньше жира.