Топ-10 советов по контролю над весом после похудения

Считается, что сбросить лишний вес легче, чем впоследствии удержать полученный результат. Для этого пригодятся топ-10 полезных советов врачей относительно правил, которым лучше придерживаться в повседневной жизни, передает JoInfo.ua.

Контролировать свой вес лучше всего, соблюдая несколько важных правил.

1. Ежедневные взвешивания помогут эффективно следить за изменением веса. Лучше это делать раз в день, взвешиваясь утром после посещения туалета. Если обнаружится повышение веса, то можно внести поправки в питание или увеличить физические нагрузки.

2. Метод тарелки: простой и эффективный способ планирования сбалансированного, здорового питания. Рекомендуется наполнять половину тарелки овощами, и оставшуюся половину разделить поровну между полезным белком и цельными злаками. Кроме того, нужно есть на десерт фрукты, не забывая о молочных продуктах с низким содержанием жира.

3. Ошибочно считать, что молочные продукты ведут к избыточному весу. Употребление в день трех порций нежирных молочных продуктов способствует снижению веса. Молочные продукты нужно есть и для укрепления костей.

4. Завтрак - обязательно. 80 процентов людей, которые имеют избыточный вес не едят завтрак. А ведь при этом замедляется метаболизм. Завтрак не должен быть обязательно обильным: овсянка, творог и свежие фрукты, вполне подойдут. Но завтрак позволяет не переедать при последующих приемах пищи.

5. Размер порций в еде. Большинству свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это значит, что в итоге увеличивается потребление калорий.

6. Развитие мышечной массы. Рост мышечной массы ведет к активному метаболизму, а значит, к активному сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

7. Движение. Если ежедневная ходьба на 2-3 километра не помогает справиться с ростом веса, то нужно увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы.

8. Планирование в питании. Планирование наперед зачастую улучшает результаты, и этот принцип применим для контроля над снижением веса.

9. Меньше сидеть перед телевизором и компьютером. Сидение неподвижно не приводит к сжиганию калорий. При работе за компьютером долгое время необходимо вставать и двигаться каждые 20-30 минут.

10. Стресс заедать не нужно. При возникновении стресса необходимо понять, что к нему привело. Дальше нужно спросить себя - «Действительно ли я голоден или просто хочу справиться с одолевающим тягостным чувством?». Лучше составить список дел, которые можно сделать вместо внепланового потребления пищи.