Согласно данным, представленным BBC Future, длительный отдых на выходных может помочь восполнить недостаток сна, накопившийся в течение рабочей недели. Научные исследования подтверждают, что такая практика действительно может быть полезной.
Сон продолжительностью в 10 часов на выходных может создать резерв энергии на случай, если в будущем не удастся полностью отдохнуть. Такой подход позволяет организму накопить «лишние» часы, которые можно использовать в моменты, когда требуется больше сил.
Во время сна мозг занимается очисткой и восстановлением запасов гликогена — своего основного источника энергии. Чем дольше длится этот процесс, тем качественнее происходит «уборка», и тем полнее «топливный бак». Поэтому после хорошего сна способности мозга работают наилучшим образом.
Статья утверждает: «“Банк сна” функционирует благодаря тому, что у мозга появляется возможность дольше выводить продукты жизнедеятельности нейронов».
Например, исследования показывают, что военные, которым позволяли спать по 10 часов вместо стандартных семи, демонстрировали более высокую эффективность, даже если им приходилось функционировать всего на трех часах сна. Это подтверждается данными, представленными в исследовании, посвященном концепции «банкинга сна».
Аналогичные результаты были получены и у врачей, работающих в ночные смены, по данным исследования, проведенного в больнице Майами, а также у спортсменов из Болонского университета.
Эта методика может оказаться полезной перед периодами, когда ожидаются бессонные ночи, будь то напряженный рабочий график или длительный перелет. Однако стоит отметить, что регулярный недосып не позволяет накапливать часы сна для будущего, и не компенсирует уже произошедший дефицит.
