Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Похудеть в домашних условиях можно, когда лишний вес небольшой и не сопровождается осложнениями. Вполне реально скинуть до 10 кг. Нужен позитивный настрой, организация и дисциплина. Конкретную программу по похудению составила Светлана Стрельникова – научный руководитель центра «Стройная персона», врач, food-коуч, эксперт по диетологии Российского общества антивозрастной медицины. Итак, с чего начать:

1. Поговорите с близкими, с теми, кто живет рядом с вами. Скажите. что вы хотите немного оздоровиться и нуждаетесь в их поддержке. Это убережет вас от демотивирующих: "Да мы тебя и так любим!", "Не надо тебе худеть!" и "Съешь еще кусочек, ты же совсем голодная".

2. Составляйте недельный рацион. Обязательно! Расчертите лист А4 - 8 колонок в длину и 6 в высоту. В длину у вас будут дни недели и одна колонка, в которой написано: завтрак, обед, перекус, ужин

3. Заполните меню - рыба 2-4 раза в неделю, порция 100-120 г (размер средней женской ладони), бобовые 2-4 раза в неделю в виде самостоятельного блюда.



4. Затем заполняем дни: 2-4 порции молочных продуктов (порции - 1 стакан молока, 0.5 стакана кефира или йогурта, 100 г творога, 30 г сыра), 6 порций овощей в день и 3 порции фруктов. Порция овощей - 1 стакан резаных сырых или 0.5 стакана в готовом виде, 1 яблоко и похожие по размеру - 1 порция, 2 мандарина или похожие по размеру 1 порция.

5. Затем впишите в оставшиеся места мясо, птицу и яйца.

6. Пейте воду до 1.8-2 литра в день.



7. Добавляйте постепенно прогулки и доведите до 10 000 шагов в день.

8. Запланируйте сладости и десерты. Если не планировать их заранее, велика вероятность сорваться и переесть.

9. Перед началом похудения измерьте окружность талии и вес. При правильном снижении веса объемы должны уходить быстрее, чем вес. Повторяйте замеры не чаще, чем раз в неделю.

10. Готовьте вкусно и ешьте свои любимые продукты.

11. Два раза в неделю откажитесь от ужина. Если сильно хочется есть, съешьте 50 г творога или йогурта.

12. И помните - все будет стройно!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Следует выполнять эти простые правила и результат не заставит себя ждать. Фигура приобретет желаемую форму, появится уверенность в себе и настроение всегда будет на высоте.