Похудение — это не только вопрос внешности, но и здоровья. Многие из нас сталкивались с проблемой срывов, особенно в погоне за идеальными формами. Фитнес-тренер и специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева в своем недавнем интервью поделилась ценными советами, которые помогут вам оставаться на правильном пути без изнурительных диет.
Фитнес-тренер рассказала, как избежать срывов на пути к похудению
По словам Ольги, краткосрочные решения, такие как жесткие диеты, могут оказать серьезное негативное воздействие на организм.
«Быстрые методы похудения часто приводят к быстрому возврату потерянного веса и даже к его увеличению», — подчеркивает она.
Такие диеты могут вызвать не только физический дискомфорт, но и психологические проблемы, так как вы рискуете потерять мотивацию.
Умные ограничения и контроль калорий
Ольга рекомендует придерживаться разумных ограничений в рационе. Она советует начать с расчета вашего среднего потребления калорий с помощью мобильных приложений.
«Сократите его на 15-20%, чтобы достичь устойчивых результатов без резких ограничений», — говорит тренер.
Этот подход позволяет вам контролировать процесс похудения, не испытывая при этом чувства голода, передает сайт time.kg.
Любимые продукты в разумных пределах
Важно понимать, что полное исключение любимых продуктов может привести к срывам. Ольга акцентирует внимание на том, что здоровое похудение не означает отказа от всего, что приносит удовольствие.
«Нельзя полностью отказываться от сладостей или закусок, но стоит следить за их количеством. Например, одна неучтенная конфета в день может превратиться в лишний прием пищи к концу недели», — предупреждает она.
Психологический аспект
Не стоит забывать и о психологической стороне процесса похудения. Ольга рекомендует настроиться на позитив и быть терпеливым.
«Похудение — это марафон, а не спринт. Оцените свои достижения, даже если они незначительные. Каждый шаг к цели — это успех», — добавляет она.
