В первую очередь, старайтесь ограничить выход на улицу в неблагоприятную погоду. Отдавайте предпочтение хорошо освещённым маршрутам, где меньше льда и дороги посыпаны песком. Обращайте внимание на потенциально опасные участки, такие как тротуары вдоль дорог, остановки общественного транспорта, крышки люков и лестницы в магазинах. При подъеме по лестнице держитесь за поручни и ставьте обе ноги на каждую ступень, прежде чем переходить к следующей.
Обувь также имеет важное значение: выбирайте модели с устойчивой, нескользящей подошвой, предпочтительно резиновой или рифленой. Избегайте обуви на высоких каблуках. При необходимости, вы можете использовать специальные шипованные насадки («ледоходы») или временно прикрепить лейкопластырь на подошву в виде крест-накрест или лесенкой.
Передвигайтесь маленькими шагами, полностью ставя ногу на землю и избегая наклонных или скользких мест. Не держите руки в карманах — это поможет вам быстрее среагировать в случае падения.
Пожилым людям рекомендуется брать с собой трость с заострённым концом, а беременным женщинам лучше всего иметь сопровождающего.
Будьте особенно осторожны на проезжей части: переходите дорогу плавно, не спешите, учитывая, что на гололеде тормозной путь автомобиля увеличивается. При выходе из автобуса или троллейбуса держитесь за поручни и не пытайтесь догнать уходящий транспорт.
Избегайте прогулок по скользким улицам в состоянии алкогольного опьянения — спиртное снижает чувствительность к боли и увеличивает риск получения серьезных травм. Также будьте внимательны к сосулькам, находясь вблизи зданий, и сохраняйте безопасное расстояние от них.
Как правильно падать на льду
Если вам всё-таки удалось поскользнуться, следуйте этим рекомендациям по безопасному падению:
- Старайтесь присесть, чтобы снизить высоту падения.
- Примите позу эмбриона: втяните голову в плечи, прижмите подбородок к груди, локти к туловищу, по возможности закройте голову руками и согните ноги в коленях.
- Напрягите мышцы — ушиб может быть менее опасным, чем перелом.
- Падать лучше на бок, чтобы избежать повреждений позвоночника, рук и лодыжек (это правило не касается пожилых людей — у них риск перелома шейки бедра выше).
- Не пытайтесь инстинктивно восстановить равновесие руками или ногами — это может привести к травмам.
Если после падения у вас появились головная боль, тошнота, головокружение, болевые ощущения в суставах или отёки — незамедлительно обратитесь к врачу.
