Известно, что достаточные физические нагрузки являются важным фактором в уменьшении избыточных жировых отложений. Но какой объем аэробной активности в неделю необходим для достижения эффективного и клинически значимого снижения веса и жира в организме? Новый метаанализ с участием экспертов из Имперского колледжа Лондона изучил взаимосвязь «доза-реакция» между аэробными упражнениями и массой тела, окружностью талии и жировой прослойкой. Результаты опубликованы в специализированном журнале JAMA Network Open.
Чтобы похудеть, обычно рекомендуется увеличить физическую активность и ежедневные упражнения. Помимо типа и продолжительности упражнений, на потребление калорий дополнительно влияют несколько факторов.
Как очень теплая, так и очень холодная температура могут увеличить потребление калорий. При ходьбе или беге следует также учитывать, что рельеф местности оказывает существенное влияние на расход калорий. Это увеличивается, помимо прочего, когда вы идете по песку, по неровной дороге или в гору.
Пол и возраст также влияют на потребление калорий. В среднем мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, и потребление калорий обычно снижается с возрастом, объясняет врач Кэти Лоутон из Кливлендской клиники (США).
Однако объем еженедельных упражнений, который на самом деле необходим для достижения значительной потери веса у людей с избыточным весом и ожирением, до сих пор остается неясным.
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи в текущем исследовании оценили результаты в общей сложности 116 рандомизированных клинических исследований с участием 6880 взрослых участников с избыточным весом или ожирением. Во всех исследованиях период вмешательства составлял не менее восьми недель.
Было показано, что масса тела участников, окружность талии и количество жира в организме в целом уменьшались линейно с увеличением продолжительности аэробных тренировок средней и высокой интенсивности (максимум до 300 минут в неделю), сообщает команда.
Когда участники с избыточным весом или ожирением выполняли всего 30 минут аэробных упражнений еженедельно, это было связано с умеренным снижением массы тела, окружности талии и жировых отложений.
Клинически значимое уменьшение окружности талии и количества жира в организме участников было достигнуто посредством еженедельных аэробных тренировок продолжительностью не менее 150 минут, добавили исследователи.
Исследователи полагают, что для достижения клинически значимого эффекта необходимо не менее 150 минут аэробных упражнений средней или высокой интенсивности в неделю. Чуть более 20 минут физических упражнений в день могут оказать существенное влияние на борьбу с избыточным весом и ожирением.
На основе новых результатов исследований также следует скорректировать рекомендации по продолжительности аэробных тренировок для эффективного снижения массы тела и жировых отложений, а также существующие рекомендации по лечению, заключают исследователи.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
