Эксперты Республиканского центра укрепления здоровья предоставили несколько рекомендаций по подготовке к этому периоду:
- уменьшить потребление кофе и чая, чтобы избежать головных болей в первые дни поста;
- сократить количество сахара, соли и жирной пищи — это облегчит адаптацию организма;
- повысить уровень потребляемой воды — рекомендуется пить не менее 1,5 литра теплой воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Норму можно рассчитать, исходя из веса: на каждый килограмм тела необходимо 30-35 миллилитров жидкости;
- включить в рацион сложные углеводы, такие как каши, цельнозерновой хлеб и бобовые, чтобы поддерживать уровень энергии на протяжении дня;
- наладить режим сна, чтобы организм не испытывал стресс из-за изменения привычного распорядка.
В 2026 году пост Рамазан (Орозо айы) начнется 19 февраля, и первый день поста совпадет с этой датой.
