Привычка грызть ногти и кожу вокруг них кажется безобидной, но на деле это тревожный сигнал, свидетельствующий о внутреннем напряжении. Такое поведение даже имеет научное название — онихофагия. Оно чаще всего появляется в ответ на стресс, тревожность, скуку или усталость. Иногда привычка может указывать на более глубокие психологические проблемы, включая ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и депрессию. Психолог Екатерина Стацевич объясняет: чтобы избавиться от этой навязчивости, первым шагом должно стать осознание проблемы. А затем — последовательная работа над ее устранением. Ниже в статье echonedeli.ru— проверенные советы, которые помогут перестать грызть ногти и вернуть рукам ухоженный и здоровый вид.
Как перестать грызть ногти и кожу на руках
1. Медицинское решение: стоматологическая конструкция
Да, помощь может прийти не только от психолога, но и от стоматолога. Существуют специальные несъёмные ортодонтические устройства, которые фиксируются на нижней челюсти. Они физически мешают прикусыванию ногтей. После того как привычка исчезает, устройство снимается.
2. Специальные горькие лаки
Наиболее доступный метод — антигрызин: лак с горьким вкусом. Его можно купить в аптеке или заказать онлайн. Также помогает хлористый натрий — недорогой аптечный раствор. Он абсолютно безопасен, но привкус настолько неприятен, что рука автоматически начнет останавливаться у рта.
3. Тренировка конкурирующей реакции
Психология предлагает заменить вредную привычку на полезную. В моменты, когда особенно тянет к обгрызанию, возьми в руки антистрессовый мячик, эспандер, займись вязанием, рисованием или лепкой. Даже хлопки в ладоши или сжимание кулаков могут отвлечь мозг и «перенастроить» реакцию.
4. Поведенческая терапия и самопомощь
Онихофагия часто развивается на фоне непроработанных эмоций. Помогут техники когнитивно-поведенческой терапии:
Метод «Взмах» от психолога Ричарда Бендлера: представь стрессовую ситуацию и ее позитивное разрешение, а затем сделай «взмах» руками, визуализируя замену тревоги на спокойствие.
Упражнение «Вопросы к себе»: задай себе честные вопросы — действительно ли проблема неразрешима? Что бы сделала на твоем месте уверенная в себе женщина?
Письменная проработка тревоги: опиши свои страхи с гиперболой, до комичности, чтобы снизить эмоциональное напряжение.
Дыхательная техника 4-8: делай вдох на 4 счета и выдох на 8 — это помогает быстро снизить уровень стресса.
5. Уход за ногтями и маникюр
Когда ты начнешь заботиться о своих ногтях, тебе не захочется их портить. Маникюр, укрепляющее покрытие, красивый дизайн — всё это станет мотиватором к самоконтролю. Гелевое или акриловое укрепление делает ногти труднодоступными для обкусывания, а ухоженные руки радуют глаз и повышают самооценку.
6. Регулярная работа со стрессом
Стресс — главный триггер онихофагии. Научись расслабляться с помощью:
дыхательных практик;
медитации;
йоги;
телесно-ориентированных техник (например, методика Эдмунда Джейкобсона по поочередному напряжению и расслаблению мышц).
Найди то, что подходит именно тебе. И помни: регулярная релаксация снижает нервное напряжение и позволяет справляться с тревожностью без вреда для себя.
Важно: если привычка обгрызать ногти вызывает боль, кровоточивость, нарушает качество жизни или усиливается на фоне стресса, — не откладывай визит к специалисту. Психолог поможет выявить глубинные причины поведения и подберет индивидуальную стратегию избавления от него.
Твое тело и руки заслуживают заботы — начни с малого, но действуй решительно.
