Современное общество сталкивается с серьезной проблемой: люди с вечерним и ночным ритмом жизни вынуждены подстраиваться под мир, ориентированный на утреннюю активность. Это негативно влияет на их здоровье и продолжительность жизни. Масштабное исследование, проведенное американскими и британскими учеными, раскрыло тревожные факты об этой ситуации. Результаты работы были опубликованы в журнале "Chronobiology International".
Кристен Кнутсон, невролог из Северо-Западного университета, и Малколм фон Шантц, профессор хронобиологии Университета Суррея, изучили данные более 430 тысяч человек в возрасте от 38 до 73 лет. Наблюдения за участниками продолжались в среднем 6,5 лет. Исследование показало, что чем больше пик активности человека смещен к вечеру, тем выше риск развития различных заболеваний.
У людей с вечерним хронотипом, так называемых "сов", обнаружен значительно более высокий уровень диабета, психических, неврологических, желудочно-кишечных и респираторных проблем по сравнению с "жаворонками". Более того, риск преждевременной смерти у "сов" на 10% выше, чем у людей с утренним хронотипом.
Кнутсон объясняет эту ситуацию несоответствием между внутренними биологическими часами "сов" и их окружением. Это приводит к хроническому стрессу, который негативно сказывается на здоровье. Люди с вечерним хронотипом часто питаются не в оптимальное для их организма время, страдают от недостатка сна и ведут малоподвижный образ жизни. Все эти факторы повышают риск появления вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем, курение и употребление наркотиков.
Профессор фон Шантц подчеркивает важность признания этой проблемы и призывает к изменениям в организации рабочего процесса. Он предлагает, где это возможно, разрешить людям с вечерним хронотипом начинать и заканчивать работу позже. Это позволило бы их режиму лучше соответствовать естественным биоритмам.
Однако ученые отмечают, что хронотип человека определяется не только генетикой, но и факторами окружающей среды. Поэтому они рекомендуют людям с вечерним хронотипом попытаться сознательно скорректировать свое поведение. Цель - хотя бы немного сместить пик активности к первой половине дня.
Для этого исследователи советуют придерживаться регулярного режима сна, ложась спать в одно и то же, не слишком позднее время. Также рекомендуется стараться получать больше утреннего солнечного света, что поможет настроить внутренние часы организма.
Это исследование подчеркивает необходимость учета индивидуальных биологических ритмов при организации рабочего и учебного процесса. Оно также указывает на важность разработки стратегий, которые помогут людям с вечерним хронотипом лучше адаптироваться к современному ритму жизни без ущерба для здоровья.
