Эксперты рекомендуют включать в вечерний рацион продукты, способствующие улучшению сна. Диетолог Мэри Сабат отмечает, что миндаль, благодаря магнию, помогает расслабить мышцы и стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая его колебания. Миндаль также содержит полезные жиры, утоляющие голод без дискомфорта.
Бананы, содержащие калий и магний, способствуют расслаблению мышц и уменьшению спазмов, что облегчит засыпание. Триптофан в бананах играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Сомнолог Джейкоб Смит подчеркивает пользу греческого йогурта, богатого кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Йогурт также содержит белок, стабилизирующий уровень сахара в крови, и пробиотики для здоровья кишечника.
Сабат предупреждает, что подслащенные банановые чипсы и соленый миндаль не принесут пользы из-за содержания сахара и соли.
