Сотрудники австралийского Университета Маккуори нашли оригинальный способ противостояния стрессам. Они выяснили, что ведение «дневника стресса» всего 15 минут в неделю способствует повышению психической устойчивости.
Как сообщила публикация в журнале Stress & Health, в исследовании были задействованы 254 священников. Почему именно служители церкви? Потому что они подвержены значительным эмоциональным перегрузкам, ежедневно оказывая поддержку людям, у которых горе и потери. Причем, делают это в любое время, когда к ним обратятся.
Испытуемым предложили тратить 15 минут в неделю, чтобы в дневнике описать стрессовые ситуации, возникшие на предыдущей неделе. Первая группа размышляла над инцидентом, который они успешно купировали. Вторая анализировала ситуацию, с которой они не справились. Третья просто описывала произошедшее, без самоедства. Так ученые пытались понять, приносит ли саморефлексия больше пользы, чем описательное отношение к событиям.
Уровень стресса оценивался в течение длительного времени несколько раз. Выяснилось, что саморефлексивное письменное фиксирование событий более эффективно для повышения психологической устойчивости, нежели описательное. Когда люди размышляли о примерах своего успешного преодоления трудностей, это очень помогало в дальнейшем быть стрессоустойчивыми.
Ученые пришли к выводу, что важно получать позитивное психологическое подкрепление. Анализ неудач важен, но еще более полезно фиксировать свои успехи, это вселяет веру в себя, в способность справляться с трудностями. К тому же, когда алгоритм успеха зафиксирован письменно, он лучше закрепляется в памяти и помогает в дальнейшем в аналогичных ситуациях поступать обдуманно и без нервного напряжения.
